芹菜|你一周需要多少的运动量，才能减肥减脂？( 二 ) 香芹

总时间：245分钟
估计燃烧的卡路里：1236
减肥运动你需要一定量的运动来维持你目前的体重。如果减肥是你的目标，你将不得不加强你的锻炼计划。
专家建议每周进行200到300分钟的中等强度运动以促进减肥。
但是，请记住，在某些锻炼期间更努力地工作会让你获得更多收益。为了查看它的实际效果，下面的示例程序显示了150斤的锻炼者如何适应每周300分钟的锻炼。
示例时间表

星期一：30分钟高强度间歇训练(HIIT)锻炼-1分钟跑步（10英里/小时或尽可能快）与2分钟步行（4.5英里/小时）交替进行30分钟（320卡路里）；基本全身锻炼， 30分钟（100卡路里）
星期二：60分钟跆拳道课程（550卡路里）
星期三：30-45分钟的下肢力量训练（300卡路里）；15分钟拉伸（42卡路里）
星期四：60分钟瑜伽课（170卡路里）
星期五：45分钟HIIT锻炼-以10英里/小时的速度跑步1分钟和以4.5英里/小时（480卡路里）的速度步行2分钟交替
星期六：30分钟上身锻炼（150卡路里）

总时间：315分钟
估计燃烧的卡路里：2112
最后：无论你的目标是什么，保持健康和健康所需的运动量似乎都令人生畏，尤其是当你刚开始锻炼时。但是，任何运动量都比完全不运动要好，而且完全可以慢慢开始并轻松地进行。进行锻炼的一个好方法是首先关注改善你的整体健康状况。
上面列出的示例锻炼非常适合初学者和有经验的锻炼者。一旦你拥有强大的力量和有氧运动基础，你就可以开始将更有活力的例行程序融入你的每周计划中。从你可以实际承诺的事情开始，并使用锻炼指南来帮助你制定最适合你的计划。