王博士健康谈|身体缺Omega-3会有这5种症状
【王博士健康谈|身体缺Omega-3会有这5种症状】
Omega-3是细胞膜的重要组成部分 。 身体需要它们来产生类花生酸的信号分子 ， 从而帮助您的免疫 ， 肺 ， 心血管和内分泌系统正常工作 。
以下是Omega-3缺乏症的5种潜在体征和症状 。
1.皮肤刺激和干燥
如果身体缺少Omega-3 ， 敏感 ， 干燥的皮肤 ， 甚至痤疮会异常增加 。 Omega-3脂肪改善皮肤屏障的完整性 ， 防止水分流失 ， 并保护其免受可能导致干燥和刺激的刺激物 。
一项小型研究为妇女提供了3个月的每日剂量的2.5毫升富含ALA的亚麻籽油 。 与服用安慰剂的女性相比 ， 服用它的女性的皮肤粗糙度降低 ， 皮肤水分增加了近40％ 。
2.抑郁
Omega-3脂肪是大脑的重要组成部分 ， 已知具有神经保护和抗炎作用 。
它们可以帮助治疗神经退行性疾病和脑部疾病 ， 例如老年痴呆症 ， 痴呆症和双相情感障碍 。 许多研究表明 ， 低Omega-3状态与较高的抑郁症发病率之间存在相关性 。 研究发现 ， 服用Omega-3补充剂对抑郁症状具有有益的作用 。
3.眼睛干涩
Omega-3脂肪在眼睛健康中起着重要作用 ， 包括维持眼睛的水分 ， 甚至可能产生泪液 。
因此 ， 许多医疗保健提供者开出了Omega-3补充剂来缓解干眼症 。 这种症状通常包括眼睛不适 ， 甚至视力障碍 。
一项对64位成年人干眼症的研究观察了服用Omega-3的效果 ， 30天后 ， 服用Omega-3的人减少了眼泪的蒸发 ， 改善了干眼症状 ， 并增加了眼泪的产生 。
4.关节疼痛和僵硬
随着年龄的增长 ， 经常会出现关节疼痛和僵硬 。 这与骨关节炎的疾病有关 ， 和类风湿性关节炎的炎症性自身免疫疾病有关 。
一些研究发现 ， 服用Omega-3补充剂有助于减轻关节疼痛并增强握力 。 研究还表明 ， 补充Omega-3可能有助于减少风湿性关节炎风险 ， 并改善该疾病患者的症状 。
5.换发
正如Omega-3有助于保持皮肤中的水分一样 ， 它们还有助于保持头发健康 。 头发质地 ， 完整性和密度的变化可能表明Omega-3状态低 。
一项为期6个月的研究每天为120名女性参与者提供Omega-3s以及Omega-6脂肪和抗氧化剂 。 研究结束时 ， 与对照组相比 ， 服用补品的人脱发减少 ， 头发密度增加 。
如何补充Omega-3？
奇亚籽是Omega-3脂肪酸的天然来源 。 增加omega-3的最佳方法是增加饮食中的摄入量 。 海鲜富含Omega-3脂肪DHA和EPA ， 如鲑鱼 ， 鲱鱼 ， 鳟鱼 ， 鲭鱼 ， 鲈鱼和沙丁鱼 。 还可以从磷虾或藻类中获取omega-3 。
参考来源：Lauren Panoff MPH RD on January 6 2021— Medically reviewed by Jillian Kubala MS R
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