小姐姐|提高身体基础代谢率，对减肥格外重要，这15个方法可以帮助你
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现在很多人都容易形成易胖体质 ， 平时感觉喝水都容易长肉 ， 如果有这种情况说明身体出现问题 ， 需要尽早调节身体 。
因此 ， 需要通过合理的方式控制体重 。 其实这都是因为
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你的基础代谢比别人低
一个人身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢 ， 基础代谢提高了 ， 即使不运动也能消耗很多的热量哦~
所以 ， 提高基础代谢 ， 才是最好的减肥方法！
首先给新来的姐妹们科普一下 ， 基础代谢是什么？
基础代谢是啥？
基础代谢 ， 是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、 不思考）的能量代谢率 ， 其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系 。
简单点说 ， 就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量 。
那么 ， 怎样才能提高基础代谢呢？今天教大家15个提高代谢的方法啦！
15个提升基础代谢的方法
1.爱上喝水：水是不提供任何热量 ， 所以它是最适合饮食的饮料之一 ， 你可以喝水来加快你的新陈代谢 。 一项研究的数据显示 ， 饮用500毫升的水 ， 只需10分钟 ， 新陈代谢就会提高30% 。 研究人员认为 ， 40%的热效应是由于人体需要消耗能量来使水温度升高达到体温 。 所以 ， 如果你想通过喝水来加速新陈代谢 ， 那么选择冷水或冰水 ， 你可能会减掉更多的体重 。
??♀?2.不要怕举铁 ， 力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式 。 随着年龄的增长 ， 肌体基础新陈代谢率会下降 ， 但是力量训练能使肌肉重获新生 ， 1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍 。 经常进行力量训练 ， 能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。 也就是说 ， 如果你体重 120 磅 ， 每天就会多燃烧约 100 千卡热量 ， 即使睡觉时也在燃烧脂肪 。 女生的雄性激素水平远不及男性 ， 所以不用担心会长大肌肉啦 。
3.吃点三文鱼 ， 三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸 ， 能够促进瘦蛋白的分泌 ， 让饱腹感更持久 。 此外 ， ω-3脂肪酸还能加快人体新陈代谢速度 ， 帮助燃烧更多的脂肪 ， 减少肠道脂肪的堆积 。
4.使用橄榄油 ， 健康的油脂反而可以帮你提高代谢 ， 帮助燃脂哦 。
5.多喝绿茶：绿茶中的儿茶素 ， 能够刺激神经系统 ， 提高肾上腺水平 ， 加速新陈代谢 。 有研究显示 ， 既喝绿茶又锻炼的人 ， 可以比只锻炼不喝茶的人燃烧更多的热量 。
?6.多吃辣椒 ， 辣椒中的辣椒素 ， 能够刺激身体释放肾上腺素 ， 提高25%-30%的基础代谢呦！
7.冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称 ， 热量非常低！冬瓜中还含有一种叫做丙醇二酸的物质 ， 多吃能提高新陈代谢速度 。
8.多吃瘦肉蛋白：你吃的食物需要消化 。 消化过程需要能量 。 这被称为食物的热效应（thermic effect of food ， TEF） 。 有些营养素 ， 如脂肪和单糖 ， 很容易消化 。 另外一些食物的TEF则较高 ， 蛋白质就是TEF最大的营养素 。 它可以使你的新陈代谢提高15-30% ， 而且可以持续几个小时 。 另一方面 ， 脂肪的TEF只有3%或更少 。 蛋白质是一种非常重要的食物 。 蛋白质还可以帮助你的胃保持更长时间的饱腹感来减肥 。 蛋白质有植物和动物蛋白质两种来源 。
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