养生中医说|失眠“帮凶”找到了！抓住“偷走”睡眠的5种食物，让你一觉到天亮！
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在当前社会 ， 失眠是一种常见现象 ， 几乎没有
失眠不仅影响第二天的状态 ， 更是会潜移默化影响人们的健康 ， 容易引起高血压、糖尿病等疾病 ， 还会让人肥胖 ， 毫无气质 。
虽然导致睡眠的原因有很多 ， 但很多人容易忽视的是 ， 几种生活中常见的食物也是影响睡眠的重要诱因 。
1. 咖啡&茶
咖啡和茶类都是能提高人类兴奋性的饮料 ， 它里面含有的咖啡因能够阻碍腺苷神经递质的释放 ， 睡眠稳定需要依靠它来调节 。 而白天如果喝了大量的咖啡或浓茶 ， 咖啡因等物质代谢不掉 ， 到了晚上人的大脑神经就会依然处于兴奋状态 ， 难以入睡 。
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并且咖啡和茶喝多也会导致尿液增多 ， 晚上排尿次数增多 ， 总有尿意 ， 也会影响睡眠 。
另外 ， 和咖啡相似的食物 ， 如巧克力 ， 可可 ， 运动饮料等也可能含有一定提神物质 ， 睡眠不好的人同样应减少摄入量 。
2. 酒精
有这样一个说法 ， 晚上喝一杯酒能帮助睡眠更香更沉 ， 其实并不全然 ， 这种现象针对不同人的体质 ， 只有部分人适合 ， 有些酒量好的人喝了酒后可能会更加兴奋睡不着 。
而且即便睡着了 ， 在酒精的刺激下人睡得并不安稳 ， 会经常醒来 ， 有的人睡眠过程中下颌肌肉放松 ， 呼吸会受阻 ， 打呼噜 ， 睡眠质量很糟 ， 第二天起来疲惫不堪 ， 比没睡强不了多少 。
3. 高能量食物
晚上如果吃得过于油腻 ， 过多甜食 ， 脾胃消化减慢 ， 五脏六腑就会一直工作 ， 甚至睡觉时还没代谢完 ， 这样神经中枢就会被刺激到 ， 导致睡眠质量下降 。
根据调查显示 ， 生活中没有实质疾病问题 ， 习惯重口味饮食的普通人中 ， 41%白天感觉昏沉 ， 47%晚上睡眠质量不佳 ， 54%的人甚至患有睡眠窒息症 。
研究还表示 ， 睡觉前几个小时内吃过多含糖量高的食物 ， 晚上会增加做噩梦的几率 ， 碳水会造成脑电波增多 。
不过生活中也有些食物能够促进睡眠 ， 比如核桃 。
有的人喜欢服用褪黑素药物改善睡眠 ， 而市场上良莠不齐的药品质量无法保证 ， 不如试试核桃 。 核桃会使人体内的褪黑素大大增加 ， 达到3倍之多 ， 对睡眠很有帮助 。
人体内自由基增多会干扰脑组织的运行 ， 加速脑神经氧化反应 ， 而核桃中含有丰富的抗氧化剂维生素E ， 可以对抗这种自由基 ， 促进睡眠 。
并且 ， 核桃里的分心木是一种药材 ， 可以起到镇静安神 ， 辅助睡眠的作用 ， 用它泡水或煮水喝 ， 也有一定的效果 。
同时 ， 还可以按摩神门穴增进睡眠 。
神门穴位于手腕横纹位置内侧 ， 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。 每天临睡觉前按摩数十次 ， 慢慢会有困倦疲惫之感 ， 可以一试 。
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