运动|减掉赘肉的5个方法，坚持90天，你也能暴瘦一圈！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
当厚厚的脂肪包裹着身体 ， 会让你的身材发胖 ， 还会出现各种健康问题 ， 比如：脂肪肝、胆固醇过高、代谢综合征、心脑血管方面的疾病等 。 减肥是对好身材的追求 ， 更是对健康体质的追求 。
如何科学降低体脂率 ， 恢复苗条的身材呢？我们要学习一些靠谱的减肥方法 ， 远离一些减肥误区跟雷区 ， 才能更加高效地瘦下来 。
减掉身上赘肉的5个方法 ， 坚持90天时间 ， 你也能暴瘦一圈！
1、监督自己每天的热量摄入值
热量摄入过剩是发胖的主要原因 ， 减肥期间我们要控制每天的卡路里摄入值 ， 合理的热量摄入为小于身体每天总代谢值 ， 大于身体基础代谢 。
身体的基础代谢值占据身体总代谢的70%左右 ， 因此 ， 减肥期间 ， 你的热量摄入降低幅度最好比平时下降20% ， 不超过30%为宜 。
2、聪明的吃肉
不要害怕吃肉 ， 肉中含有丰富的蛋白质 ， 可以给身体补充营养 ， 还能提高身体的热量消耗 。 身体分解蛋白的时间会更长 ， 花费的热量也会更高 ， 可以避免肌肉的分解 。
但是 ， 我们要拒绝高脂肪的五花肉、肥牛等食物 ， 选择优质蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、虾肉等食物 ， 烹饪的时候要注意保持低油盐的烹饪方法 ， 保持食物原味 ， 避免热量飙升 。
3、晚上少吃主食 ， 多吃蔬菜
晚餐怎么吃 ， 决定了你的健康跟身材 。 减肥期间 ， 注意晚餐要少吃 ， 不能大鱼大肉、胡吃海喝 ， 才能避免热量堆积 。
你要避开各种煎炸类的做法 ， 做到控制卡路里摄入 ， 晚餐热量不超过600大卡 。 你还要少吃主食 ， 主食中的碳水化合物比较丰富 ， 容易促进脂肪合成 ， 我们要多吃一些高纤维、低热量的蔬菜可以帮您刮脂减肥 。
4、每天1小时健身锻炼 ， 循序渐进提高运动强度
很多人很排斥运动健身 ， 认为健身是一件很枯燥的事情 。 但是 ， 运动的爱好是可以养成的 。 我们可以从自己感兴趣的运动入手 ， 你才有动力坚持下来 。
你也可以从低强度的运动开始 ， 比如快走、广场舞、踩单车等运动 ， 对于心肺功能、体能耐力的要求比较低 ， 你更容易坚持下来 。
每天保持1小时健身动力可以提升身体活动代谢 ， 在坚持健身一段时间后 ， 你的运动能力会慢慢提升 ， 这个时候可以提高运动强度 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 这样才能更快瘦下来 。
5、多喝温开水 ， 不喜欢喝水可以喝茶、柠檬水 ， 不要喝饮料
水是生命的载体 ， 刚出生的时候我们身体的水分含量是最高的 ， 而随着年纪的增长 ， 身体的衰老 ， 身体新陈代谢水平下降 ， 细胞水分含量也会下降 ， 脂肪也容易堆积起来 。
因此 ， 学会多喝水是非常有必要的 ， 每天的喝水量需要达到2L ， 可以保持身体高效率的运转 。 不爱喝水的人可以选择喝茶或者柠檬水 ， 不要喝任何有热量的饮料 ， 这样才能避免脂肪的堆积 。
【运动|减掉赘肉的5个方法，坚持90天，你也能暴瘦一圈！】
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