医美|每天跑步5公里，多久可以瘦下来？
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跑步这项运动 ， 相信大多数人很熟悉 ， 因为我们都跑过 ， 但是能够长期坚持跑步训练的人是很少的 。 很多人是有惰性的跑步对于他们来说是枯燥、乏味的 ， 一旦运动的热情退却 ， 他们就会停止锻炼 。
长期跑步的人是很自律的 ， 而坚持跑步的人 ， 时间会回馈他们更好的身体跟身材 。 坚持跑步的人 ， 他们身体各方面机能都会保持年轻、健康的状态 ， 比如：肺活量旺盛 ， 心脏泵血能力比较强 ， 免疫力比较强 ， 平时不容易生病 ， 运动能力比较强 ， 活动代谢旺盛 ， 骨质密度比较高 ， 身材也会保持苗条状态 。
很多人为了减肥而坚持跑步训练 ， 那么 ， 每天跑步5公里 ， 你多久可以瘦下来呢？
首先你要知道 ， 慢跑5公里的热量消耗是多少？小编可以告诉你 ， 5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量 。 而一斤脂肪的热量是3300大卡 ， 也就是说想要减掉一斤脂肪 ， 你需要慢跑11天左右 。
跑步多久可以瘦下来 ， 这主要取决于你的减肥目标 。 如果你的体重超标5斤 ， 想要减掉5斤赘肉 ， 你至少需要慢跑55天左右 。 如果你的体重超标10斤 ， 想要减掉10斤赘肉 ， 你至少需要慢跑110天左右 ， 也就是3个月零20天左右 。
不过 ， 如果你能结合饮食管理 ， 那么减肥速度就会翻倍 。
如果你每天比平时减少300大卡的热量摄入 ， 比如：平时一天的热量摄入是2000大卡 ， 减肥期间你可以降为1700大卡 ， 那么你的减肥时间也会缩短一半 。
那么 ， 300大卡的食物是多少呢？下面让小编给你举例：
如果换算成米饭 ， 100g米饭的热量是120大卡 ， 300大卡相当于是250g米饭 。
如果换算成红烧肉 ， 100g红烧肉的热量是480大卡 ， 相当于是63g的红烧肉 。
如果换算成薯条 ， 100g炸薯条的热量 ， 也就是一份薯条就相当于是300大卡 。
如果换算成蛋糕 ， 100g蛋糕是热量在320-340大卡之间 ， 也就是一块不到90g蛋糕 。
想要减少300大卡的热量 ， 我们只需要少吃一些红烧油炸之类的食物 ， 戒掉各种零食、甜品 ， 300大卡的热量就能控制下来了 。
所以 ， 减肥期间 ， 管理好饮食是非常重要的 。 只有保证卡路里摄入小于身体的卡路里输出 ， 你才能让身材慢慢瘦下来 。
【医美|每天跑步5公里，多久可以瘦下来？】如果你总是胡吃海喝 ， 那么很容易导致热量过剩 。 辛辛苦苦跑步5公里大概消耗300大卡的热量 ， 而一顿胡吃海喝的热量摄入可能就高达800大卡 ， 减肥就会变成增肥 。 只有管住嘴的同时迈开腿 ， 你才能更快瘦下来 ， 收获一副理想的身材！
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