跑步|通过跑步去减肥，小腿会变粗！3个方法帮你破冰，令你跑步不腿粗
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提到减肥就想到跑步 ， 不错的有氧 ， 但许多女生认为跑步会使腿变粗 ， 这是真的吗？
跑步粗腿？肯定是你的方式不对！
第一 ， 我们要了解 ， 跑步对减肥的作用确实比较大！空言无据 ， 让我们以事实说话 。 身为演艺圈的好身材 ， 许多明星全是把跑步作为平时运动方式 ， 维持好身材的基础选择 。
跑步作为一种有氧运动 ， 它执行起来方便轻松 ， 实用性强 ， 技术水平低 ， 效果明显 。
但很多人都是会说我跑了很长时间依然没瘦 ， 怎么回事？
倘若傻跑合理有效 ， 就没科学健身存在的价值 。 希望跑步能帮助你减少脂质的摄入量 ， 它有两个方面：
跑步要损耗的热量比你摄入的热量大 ， 这时才可以合理有效；
对跑步来讲 ， 合理的跑步技巧才可以达到最佳的脂肪燃烧作用 ， 因此方式要对 。
跑步后觉得腿变粗 ， 一般有三个原因：
1、跑步肌肉会发生乳酸堆积 ， 这时腿又酸又胀 ， 很多人把这种感觉延伸到腿变粗 ， 但腿却并没变粗；
2、跑步后脚部也有短暂性的血肿现象 ， 大腿肌肉也会膨胀 ， 只不过这仅仅暂时性的 ， 过后会恢复到原来的状态 ， 跑步的时候会变细；
3、跑步姿势不合理是小腿粗大的主要因素 ， 方式不合理会使腓肠肌扩大 ， 小腿自然而然会看起来粗一些 。
跑步时如何避免腿粗
1、采用正确姿势：合理的跑步姿势应该是抬大腿 ， 由脚跟往前掌衔接 。
2、留意跑步的时长和速度 。 低速的有氧是关键的 。
脚部粗大的瘦身方式应该是有氧下的慢跑 ， 其优点是强度低 ， 节奏快 ， 延续时间长 。 跑的时候一定要留意时长和速度 ， 一般 带氧练习时长最少要30分钟 ， 较多还可以做1-2小时 。 心跳不可以过快 ， 要把心跳操纵在有氧的心率范围内 ， 但也不可以太慢 ， 不然就不能起着锻炼的作用 。
有氧一般 要20到60分钟 ， 过多的运动会造成 肌肉劳损和关节损坏 。 心跳不要太快 ， 要将心率范围操纵在(220-年龄)×(60%-80%)之内 。 例如一个20岁的男子 ， 他的有氧的心率范围是120到160次/分 。 无氧运动时 ， 脂质会暂停溶解 ， 超出了以上心率范围 ， 脂质并不会燃烧 ， 运动作用也不能保证 。
3、跑步后还可以做一些拉伸动作 。
【跑步|通过跑步去减肥，小腿会变粗！3个方法帮你破冰，令你跑步不腿粗】为防止出现萝卜腿 ， 跑步结束后 ， 还可以做一些拉伸和按摩运动 ， 放松绷紧的肌肉 。 伸直 ， 放松 ， 搓揉 ， 拉伸 。
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