赛琳娜|为什么有些人减肥总是屡战屡败，而有些人却比较容易成功？( 二 )
第三：过于关注体重的变化 ， 而忽视了身体成分的变化
虽然说体重是衡量减肥效果的重要因素之一 ， 但是在减肥过程中或者是在日常生活当中 ， 体重的波动是非常正常的现象 ， 如果过于关注体重的变化 ， 就会导致自己丧失信心而放弃行为 。
与体重相比 ， 关注身体成分的变化会更有意义 ， 比如自己肌肉量的变化 ， 在体重不变的情况下体型的变化 ， 身材是否变得更紧致 ， 线条感是否变得更好 ， 等等 。 这些都是衡量减肥效果的重要因素 。 如果过于关注体重的变化 ， 同样很容易导致节食行为的出现 。
第四：奖励自己没有错 ， 但是要适度
我们都知道 ， 在减肥过程中 ， 良好的饮食控制是有效减肥的前提 ， 只有热量摄入得到控制减肥才有可能 ， 但是饮食控制也是一件非常艰难的事情 ， 因为在控制饮食的过程中 ， 我们不但要忍受着生理上的饥饿感 ， 还要忍受着心理上的饥饿感 ， 当生理与心理所需得不到满足之时 ， 饮食控制就很难坚持下去 。 所以我们比较建议或者说是鼓励大家不要过于苛刻 ， 要适当地给自己一些奖励 ， 比如外出吃一顿自己喜欢的食物 ， 此时生理与心理需求得到满足之后 ， 让控制饮食的行为更好的坚持下去 ， 因为我们要看的是一段时间内热量的负平衡 ， 而不是每天都保持热量的负平衡状态 。
但是 ， 奖励行为不要过于频繁 ， 比如三天两头就来一次 ， 这样会导致自己在无意识当中吃进更多的食物 ， 从而导致这段时间内热量摄入过多 ， 最终导致减肥失败 。
总结：
对于减肥而言 ， 不要过于强度速度 ， 相反 ， 如果我们方法选择正确 ， 慢就是快 ， 因为体重一点一点地下降才更实际 ， 而快也会成为慢 ， 因为这样总是会让体重在一个范围内上下波动 ， 最终不会发生实质性的变化 。 只有调整好自己的心态 ， 接受合理的减肥速度 ， 减肥行为才会更持续 ， 才会避免屡败屡战的问题 ， 进而让自己真正地瘦下来 。
作者：十月知行
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