ta的抑郁情绪|5种提高动力的策略
增加动力的策略
动力是成功的关键 ， 所以很容易理解为什么这是如此多不同领域的热门话题 。 专家们总是在寻找新的方法来做任何事情 ， 从提高学生的动机到增加锻炼的动力 。
有很多理论和技巧可以帮助人们获得动力 ， 但是一些影响动力的心理因素可能会让你感到惊讶 。 你知道想象成功会适得其反吗？或者说激励有时会降低人们的积极性？
【ta的抑郁情绪|5种提高动力的策略】谨慎使用奖励
如果某人已经喜欢做某事 ， 那么按道理奖励他们的行为会使他们更喜欢它 ， 对吗？ 在许多情况下 ， 答案实际上是否定的 。对人们已经被驱使去做的活动给予奖励有时会削弱积极性 。
研究人员发现 ， 奖励人们做他们已经有内在动力去做的事情实际上会适得其反 。请记住 ， 内在动力来自个人内部 。它本质上是为了纯粹的享受而做某事 。完成任务本身就是奖励 。
如果孩子们因为做了他们已经喜欢的事情而得到奖励 ， 比如玩某个活动 ， 那么他们将来参与这项活动的动机实际上会降低 。 心理学家将这种现象称为过度辩护效应 。
所以对奖励要谨慎 。 激励措施可以很好地提高参与其他方面不吸引人的活动的动机 ， 但在某些情况下 ， 过度依赖这些奖励可能会降低动机 。
你如何使用这个概念来增加动力？
谨慎使用外在奖励 。
如果个人真的对活动没有内在兴趣 ， 奖励就会有效 。
在最初的学习阶段尝试外在奖励 ， 但随着他对学习越来越感兴趣 ， 逐步取消这些奖励 。
引入挑战
当你面对一项任务时 ， 你觉得哪一项更能激励你——做一些你已经做了一百次并且可能在睡眠中做的简单的事情 ， 或者做一些在可能范围内但需要学习新知识或扩展现有能力的事情？对许多人来说 ， 第一种选择可能是最简单的 ， 但第二种更具挑战性的选择可能听起来更有趣、更有动力 。
如果你想增加做某事的动力 ， 比如早早起床跑步 ， 那么打破原来的常规习惯 ， 引入新的挑战是保持激励火花的有效方法 。
你怎样才能充分利用这种趋势？挑战自己 。 报名参加当地的马拉松比赛 。 专注于改善你的时间 ， 或者比你通常做的稍微远一点 。 无论你的目标是什么 ， 增加增量挑战都可以帮助你提高技能 ， 让你更有动力 ， 让你离成功更进一步 。
不要想象成功
获得动力的最常见技巧之一是简单地想象成功 ， 但研究表明这实际上可能适得其反 。问题是人们经常想象自己实现了目标 ， 但跳过了想象使这些目标成为现实的所有努力 。
通过想象你已经实现了预期的目标 ， 你实际上正在耗尽你可以用来完成任务本身的能量 。
此前的研究表明 ， 对未来的理想化幻想通常预示着糟糕的成就 ， 而最近的研究发现 ， 在精神上沉迷于这种想象会消耗可用的能量 。
那么有什么作用呢？
与其想象自己突然成功 ， 不如想象一下实现成功所需的所有步骤 。
你将面临什么挑战？知道你可能会遇到什么问题可以让你在时机成熟时更容易处理 。
你可以用什么策略来克服这些挑战？提前计划可以让你为克服可能面临的困难做好更好的准备 。
控制
当人们感觉自己可以控制即将发生的事情时 ， 他们往往会感到更有动力 。 你是否曾经在一个团队中感到自己无法控制结果？ 你是否特别有动力为团队做出贡献？
人们有时不喜欢“团队合作”的原因之一是他们失去了个人的控制感和贡献感 。
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