天天听健康|28岁女子常年控糖竟查出高血糖？医生：主食吃的不对，健康也白搭
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高血糖现在已经成为了人人都知道的疾病 ， 血糖长期居高不下会引起一系列的并发症 ， 严重危害人体 ， 比如最常见的糖尿病、肾脏功能衰竭等等 。
这是由于长期的高血糖造成人体内葡萄糖过多无法分解 ， 从而降低了胰岛素功能 ， 产生了胰岛素抵抗 。
今年28岁的芳芳在上海一家私企工作 ， 至今已有7年了 ， 因为从事的是媒体工作 ， 所以芳芳很早就有保持身材的意识 。
芳芳学习了大量的如何保持身材的知识 ， 其中“控糖”是最主要的 。 所以芳芳一直都保持着控糖的习惯 ， 芳芳知道即使日常不摄入甜食 ， 但是日常的主食包括水果中依然含有糖分 。
于是芳芳把自己的主食换成了粗粮、全麦面包、全麦饼干等等升糖指数低的食物 ， 并且一直保持到现在 。
近日芳芳总是感觉身体不舒服 ， 从早上起来时就一直感觉身体乏力 ， 没有精神 ， 到了夜晚总是起夜 ， 并且芳芳感觉自己总是口干舌燥 ， 不时的就想喝水 ， 就去医院做了检查 。
经检查 ， 医生告诉芳芳有高血糖的症状 ， 芳芳急忙否认医生 ， 说自己已经坚持控糖7年了！
28岁女子常年控糖为什么查出高血糖？医生：主食吃的不对 ， 健康也白搭
芳芳为了保持身材所以一直都有控糖 ， 于是芳芳把自己的主食全部换成了粗粮和全麦制品 ， 这些食物确实含糖量很低并且升糖指数也低 ， 而且含有丰富的膳食纤维 ， 能够为人体补充所需的一些营养物质 。
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但是主食在人的生活中占据了很大一部分 ， 芳芳本身也特别爱吃主食 ， 这让她有饱腹感 ， 所以芳芳常年并且大量的吃这一类食品 ， 太过于单一 ， 并且并不利于人体消化 ， 从而就会影响人体正常的代谢 ， 久而久之就会造成胰岛素功能的减弱 。
那么想要正确的控制血糖水平的稳定 ， 我们应该如何食用主食呢？食用方法很重要 ， 可以采用以下2种方法：
1、大米+玉米
其实控制血糖水平不用那么严格的戒掉一切主食 ， 例如大家熟知的精米精面 ， 虽然粗粮确实升糖指数低 ， 但是它不利于人体消化 ， 不能够补充多样的营养物质 ， 然而大米益于消化 ， 有助于人体吸收 ， 所以日常我们应该采用粗细结合的方式 。
可以在煮米饭时放入一些玉米粒 ， 玉米属于全谷物类食物 ， 并且玉米的营养价值也高 ， 含有丰富的微量矿物元素 ， 与大米结合不仅可以增加饱腹感 ， 还能不自觉的减少了细粮的摄入 。
2、大米+红豆
现在的人们经常把谷物类和粮食类作为主食 ， 而忽略了豆类 。 其实豆类食物也是能够作为主食食用的 ， 并且豆类食物营养元素很丰富 ， 含有丰富的蛋白质 ， 还有各种微量元素 。
所以平时煮饭时可以采用豆米结合的方式 ， 可以放入一些红豆 ， 红豆也是很适合高血糖人群吃的 ， 因为红豆含有的营养价值很丰富 ， 并且还含有镁离子 ， 这种物质能够促进胰岛素代谢血糖 ， 对控糖很有帮助 。
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