朱茵|普拉提会帮助你减肥吗？
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普拉提可以帮助你减肥吗？你可能听说过 ， 最成功的减肥方法之一是限制卡路里的饮食和定期锻炼的结合 。 你可能不知道的是 ， 像普拉提这样的自重和阻力训练也可以减肥 。
了解为什么普拉提可以成为一种有效的工具 ， 如果你正在尝试健身和减肥 。
普拉提燃烧卡路里无论你是久坐不动还是非常忙碌 ， 但不是特别活跃 ， 普拉提锻炼都会将你的总热量消耗从你的基线增加到高于此的几百卡路里 。
如果你在正常的一天中通常会燃烧1200卡路里的热量 ， 并且在日常活动中添加300卡路里的锻炼 ， 那么你将总共燃烧1500卡路里或比添加锻炼前多25% 。 这适用于你添加到现有方案中的所有运动 ， 而不仅仅是普拉提 。
重要的是要了解活动的增加会增加你的卡路里燃烧 ， 从而有助于减轻体重 。
提高你的代谢率普拉提促进减肥的第二种方式是影响你的整体身体成分 。 许多寻求减肥的人不一定希望减掉体重 。 相反 ， 他们的目标可能是重新分配他们的一些体重 。
如果你的体重完全相同 ， 但更强壮、更健美 ， 你会想减轻体重吗？可能不是 。 大多数人对发展更多的瘦肌肉和减少脂肪感兴趣 。 为了改变你的肌肉脂肪比例 ， 你必须进行阻力训练 。
你可以选择体重训练或实际重量训练来实现这一目标 。 事实证明 ， 普拉提同时使用了两者 。 正确的普拉提锻炼要求你在普拉提垫上掌握一系列自重练习 ，
以及在几个独特的普拉提阻力装置上进行看似无穷无尽的例行程序 。 请注意 ， 普拉提使用大而重的弹簧而不是重量 ， 因此你将使用根据你的力量和能力量身定制的许多不同级别的阻力 。
【朱茵|普拉提会帮助你减肥吗？】通过增加肌肉和减少脂肪来改变你的身体成分会对你的基础代谢率产生积极的影响 。 你增加的肌肉越多 ， 你在休息时燃烧的卡路里就越多 。
普拉提提供两种不同类型的阻力训练来帮助你实现这一目标 。 事实上 ， 在2019年发表的一项研究中 ， 进行8周普拉提锻炼的参与者比进行8周有氧锻炼的参与者的瘦体重增加更多（并且脂肪减少更多） 。
普拉提效应这是各地普拉提练习者的秘诀 ， 他们称之为普拉提效应 。 步入普拉提锻炼 ， 你将被迫向上和向上抬起你的腹部 ， 缩回你的肩膀并拉长你的脖子 。
普拉提课程结束时 ， 你的脊椎会伸长 ， 你的腰会变窄 ， 你的胸部会骄傲地挺起 。 你的姿势经历了彻底的改变 ， 让你看起来和感觉比一小时前更长更高 ， 这可能会激励你继续回来运动更多 。
家庭普拉提练习减肥建议那些想要减肥的人进行以下家庭普拉提练习 ， 其中包括你可能从传统健身中认识到的动作 。 普拉提在体操和健美操方面有着深厚的渊源 ， 因此如果你了解其中的一些编舞 ， 请不要感到惊讶 。
如果你刚刚开始普拉提或希望通过一些阻力训练来补充你的有氧运动 ， 以提高你的减肥效果 ， 请尝试一些 。
弓步热身
抓住一些2到3斤的重物并站直 。 用你的脚做一个“Y”形 ， 一个脚跟踩在另一个足弓上 。 弓步到弯曲的腿上 ， 将手臂轻快地举过头顶 。 后腿保持笔直 。 放下手臂时 ， 将前腿拖回起始位置 。 重复8到10次并换边 。
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