朱茵|普拉提会帮助你减肥吗？( 二 )
目标肌肉：股四头肌、腘绳肌、三角肌
普拉提俯卧撑
站直并伸到头顶 ， 然后转过身来 ， 将手伸向俯卧撑或平板支撑的位置 。 做3到5个俯卧撑 ， 然后将双手放回双脚并卷起站立 。 重复3到4组 。
目标肌肉：背部、核心、肩部
站立步法
平行站立 ， 双脚比臀部窄一点 ， 双臂交叉 ， 呈精灵式 。 下蹲一半 ， 弯曲臀部和膝盖 ， 但保持脊柱直立 。 在最低点保持3次 。 然后站起来 。 重复8到12次为1组 。 共进行2组 。
目标肌肉：臀大肌、腘绳肌
腿部引体向上
身体背面的肌肉又大又密 。 增加它们的强度和体积会影响你的新陈代谢 。
坐直 ， 双腿并拢放在身前 ， 双手放在臀部后面 。 手指朝前 。 将臀部向上压在空中 ， 与身体成一条直线 。 保持5个呼吸 。 降低并重复5到8次 。 随着你的进步 ， 你可以添加一个踢腿动作 ， 一次抬起一条腿 。
目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、肱三头肌、背阔肌
最后：如果你想显着减轻体重 ， 你需要每周做2到3次普拉提 ， 并定期使用弹簧驱动设备 。 在开始新的锻炼计划之前 ， 请务必规划好的你的健身减肥计划 。
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