生理周期是指人的生理循环周期 ， 根据荷尔蒙的变化 ， 这主要分为四个阶段 ， 减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期 ， 今天来了解一下吧 。
生理期是指月经来访的那几天 ， 因为这几天我们的身体比较虚弱 ， 是不适合进行饮食控制和激烈运动的 。那我们在生理期怎么减肥呢？今天来了解一下月经期间如何快速减肥吧 。
月经期间如何快速减肥
1、有效期（月经期1-7天内） 。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候 ， 也是身体最虚弱的时候 。因为本身这个阶段的体重会上升 ， 所以多吃一些含铁的食物 ， 可以补充营养还不会发胖 ， 能起到有效控制体重的作用 。喜欢吃巧克力 ， 喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期 。
2、高速期（月经期后一周内） 。这个时候 ， 姨妈已经走了 ， 但是它留下的一个问题就是 ， 在这个阶段喝水都长肉 。所以想要减肥的小仙女要注意了 ， 高热量的食物请拒之门外 ， 多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品 ， 可以帮助消除体内堆积的脂肪 ， 达到减肥的效果 。也就是说 ， 在这个阶段 ， 是胖的快也瘦得快 ， 就看你怎么吃了 。
3、平稳期（月经期后第二周） 。这个时候减肥 ， 还是非常有利的 ， 在饮食上也不需要刻意规避一些东西 ， 只要按照平时的正常吃法 ， 一般不会发胖 。如果你想要让减肥成效更明显 ， 那就丢掉你那些易发胖的零食 ， 和高纤维食物成为好朋友吧 。
【月经期间如何快速减肥，3个细节需要注意】4、缓慢期（月经前夕） 。又是一轮循环开始了 ， 过了这个阶段 ， 姨妈又要来串门了 。这个时候 ， 小仙女的身体多有不适 ， 减肥效果也不佳 。所以建议 ， 这个阶段以调养为主 ， 多吃蔬菜和水果 ， 多喝水 ， 保持身体通畅就可以了 。
月经期间减肥注意3个细节
1、如果是运动减肥 ， 在月经期间要停止剧烈运动可以做一些轻微的运动 。
如果你选择的是运动减肥 ， 比如转呼啦圈、跑步、骑自行车等 ， 那月经来潮之后就要暂时停止这种运动 ， 可以将运动的形式改变 ， 比如可以改成散步 ， 每天坚持走1万步 ， 或者做做瑜伽都是不错的选择 。也是会维持你的减肥的效果的 ， 因为月经期间 ， 人的身体会比较虚弱 ， 如果剧烈的运动很容出现健康问题 。
2、在月经期间减肥要在饮食上下功夫 。
每一个人的经期反应是不同的 ， 有的人月经期食欲下降不爱吃食物 ， 有的人月经期食欲特别好 ， 能吃很多的食物 。无论如何 ， 在经期都要控制食物的选择 ， 千万不能吃太多油腻的食物 ， 不能吃太多油炸类的食物 ， 也要少吃一些猪肉 ， 可以吃一些蔬菜和水果 。但是选择水果一定要注意 ， 不是所有的水果都适合在经期吃的 ， 不要吃一些凉性的水果 ， 因为凉性的水果容易引起宫寒 ， 不利于经血的排出 ， 要选择一些温和的水果 ， 这样可以摄入足够的纤维素和维生素 ， 有利于缓解便秘 ， 为身体补充营养 。
3、月经期千万不要节食 。
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