随着自身的年龄不断增加，体重就越多越不受自己的控制，那有什么方法可以减肥呢？今天我们来了解一下怎么快速消除腹部赘肉吧 。
腹部是很容易出现积累赘肉的地方，我们想要让腹部的赘肉得以消除，我们就需要加强腹部的锻炼，让腹部的脂肪燃烧，实现瘦肚子的效果，今天来了解一下怎么快速消除腹部赘肉吧 。
用粗粮代替细粮
【怎么快速消除腹部赘肉，如何去掉小肚子上的赘肉】传统上的粗粮，是指相对于我们平时吃的精白米和精白面等细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等 。
相比较而言，粗粮的加工一般不追求精细，所以，B族维生素含量比细粮高，另外，粗粮中膳食纤维，钾、钙等矿物质，以及植物化学物质等的含量也比较丰富 。
对于需要减肥的人来说，粗粮不仅营养更丰富，而且饱腹感强，有利于减少食物的摄入，从而帮助控制体重 。但是，如果为了减肥吃太多粗粮这样高纤维的食物，可能会使得蛋白质、脂肪摄入减少，微量营养素缺乏，容易出现营养不良、贫血等问题 。另外，对于那些有胃肠道溃疡、炎症性肠病等疾病的人来说，如果吃太多粗粮，还要小心粗糙的粮食加重病情 。
可以适当的按摩
腹部按摩减肥主要是为了减掉腹部脂肪，它是适用于消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病，有可以有效消除腹部赘肉 。腹部按摩减肥手法通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌功能，促进血液循环，增加局部温度，从那个人促进皮肤脂肪消耗 。
作为按摩前的热身，首先应把要按摩的部位轻轻揉搓，使肌肉放松 。然后再进行正式的按摩 。这样可以事半功倍 。洗澡时按摩效果会更佳 。因此想要更快地减掉腹部脂肪就要在洗澡时或洗澡后按摩 。
指尖相对放在腹部的左右两侧 。腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜 。
从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓 。这时手不要太用力 。两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花 。
揉挤运动 。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤，注意腹部不感到疼痛为合适 。这样做是为了刺激脂肪组织 。
这样的腹部按摩减肥手法一次进行3-5分钟 。注意不论是运动还是按摩，任何减肥手段都不会立刻显出效果的，关键是要坚持做下去 。
适当的增加运动
既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的 。
因为我们得要知道的是，我们身上的脂肪，不是自己想减哪里就减哪里的，局部减脂在一定程度上，是很难以去实现的，要减脂的话，基本就是全身上心的脂肪一起减了 。
而所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了 。
如果我们想要有一个较好的减脂效果，以及不伤害自己身体的话，那么就最好在一次慢跑的过程中，去持续进行40分钟左右的时间 。
维持正常作息
维持充足的睡眠，对于腹部减肥关系甚大 。睡眠不足，会导致体内的瘦素水平下降而饥饿素水平上升，这两者将致使食欲过盛，从而进食过多引发肥胖 。
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