正确应对生活压力的方法生活压力有哪些( 三 )

?和他人聊天≠放松
社交是放松的好方法，但并不是所有聊天，都能让你放松的。例如：在下班后与同事喝一杯、聊聊工作，可能反而会让你在休息时也无法从工作的状态中脱离出来。
对于社交恐惧者们来说，担心自己说错话、紧张自己在社交场合中的表现等因素，也会令ta们在过程中感到紧绷、而无法获得真正的放松。
总的来说，错误的放松方式无法缓解你的紧绷，反而让你持续处于高压状态中。

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03.怎样才能获得轻松的生活状态？想要在紧张的生活节奏中，也能活得轻松点，我们需要转变自己对待压力的消极态度、并学会如何有效放松。
* 如何以积极的心态应对压力？

1. 将压力看作挑战、而非威胁

研究表明，当人们积极地看待压力时， ta们的生理及心理健康水平更高。这可能是因为，将压力看作挑战而非威胁，会潜移默化地令我们更加主动地应对它。
不仅如此，短期、适当的压力还被证明是对我们有益的。它会“强迫”我们的心脏为大脑供给大量氧气，使我们更加机警、在当下表现更好。适度的压力还能激励我们主动寻求联结、甚至使我们的免疫系统更强大。

2. 允许自己求助

在压力过大时懂得与人分享、允许自己向他人求助，也是主动应对压力的一种有效方法。
我的父母一直给我灌输“凡事只能靠自己”的概念，所以我知道如何独自面对压力，却不知道如何向他人求助。
后来，我因为生病需要一大笔资金，最终不得不求助旁人。开口之前，我做好了被拒绝的准备，却没想到好多关系一般的朋友都伸出了援手，有的还主动给我提供其它帮助（比如一个师姐得知我独自就医，特意赶来陪我）。
因为这些雪中送炭的举动，我感到自己不是在“孤军奋战” ，变得更有力量去面对压力了。
——九月青兰，女，科员

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* 在日常生活中有效放松，有哪些小技巧？

1. 日常良好的能量管理

每个人的能量都是有限的。Jacobson(1976)教授认为，人会紧绷是因为能量消耗过度。因此，注意“节流” ，是放松的核心。
在生活中，你可以试着列出一个“活动-能量”单。要特别注意那些消耗小、但能为你带来快乐的活动（例如：看小说、发呆），并有意识地将这些活动放到计划里。
除此之外，良好休息的前提，还需要我们在平时就做好时间管理，保证自己有足够的时间留给放松这件事。