正确应对生活压力的方法生活压力有哪些( 四 )

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4. 快速渐进性肌肉放松法

这个方法可以帮助我们彻底地放松肌肉群，改善身体在高压下长期紧绷的状态。整个过程大约持续15分钟，适合在工作间隙完成。
在开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让身体放松。在活动开始前，先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。
活动第一步是“紧张” 。找到一个特定的肌肉群，让它们紧绷起来。首先，将注意力集中在目标肌肉群上，例如你的左手。接下来慢慢地深呼吸，尽可能用力地挤压肌肉、持续5秒。需要能真正地感受到肌肉的紧张，甚至感到肌肉因为紧张而微微颤抖（但注意不要造成太大的痛苦）。挤压过程中可能会牵拉到附近的肌肉群，比如当你握紧左手时，你会不自觉地绷紧肩膀，但练习的目的就是要隔离不同的肌肉群，最终做到能在紧绷某一个肌肉群时，不影响其他的肌肉群。
紧张5秒结束后，进入第二步：迅速放松紧张的肌肉，并同时缓慢地呼气。你应该能感到那部分肌肉变得松弛无力。同时试着去感受现在松弛、与方才紧张之间的区别。习惯之后，这个活动能够帮你提高日常觉察，迅速地辨识出自己是不是处于紧张状态。
保持这种放松状态大约15秒，然后转到下一个肌肉群。重复“紧张-松弛”的循环。等完成所有肌肉群后，花一段时间感受深层次的放松。在这个过程中，你会动用到全身肌肉群，为了方便记忆，你可以从脚开始，一点点向头顶移动
肌肉群分布见下图。