跑步|跑步能减肥，但别陷入“误区”，正确的跑步方法，不妨参考下
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在现在的日常生活中 ， 胖已经成了一件很正常很普遍的现象 ， 不管男女老少 ， “减肥 ”这两个字也成了大家的口头禅 。 随着生活条件的越来越好 ， 身边的饭局越来越多 ， 有时候工作累了不想做饭就可以很方便的点外卖等等 ， 所以现在的人普遍开始发胖 ， 哪怕年纪轻轻 。
如今 ， 每当大家工作结束后 ， 就会约几个好友一起出去玩或者吃饭 ， 聊聊生活的日常 。 你们有没有发现 ， 除了工作生活以外 ， 经常聊到的一个话题就是“减肥” ， 特别是女孩子 ， 总觉得自己有点点胖 ， 而跑步减肥成了生活中最容易实践的一个方法 。
我的身边有一个好朋友 ， 我的好闺蜜 ， 她呢 ， 总觉得自己的身材不够好 ， 有点胖 ， 于是每天都抽出时间去楼下的公园里跑步锻炼 。 她每天下班到家 ， 都不吃晚饭 ， 节食减肥 ， 然后开始跑步 ， 每天跑一个小时左右 ， 天天坚持 ， 坚持了两个月左右 ， 的确是瘦了下来 ， 大概瘦了8斤 。 后来有点飘飘然了 ， 开始胡吃海喝了 ， 觉得自己瘦了下来 ， 成了减肥达人 ， 万万没想到 ， 适得其反 ， 体重开始恢复 ， 甚至身体还出现了一些小毛病 ， 变得很虚弱 。 后来她过来咨询我 ， 发现是不合理的减肥造成的 。 兜兜转转 ， 没想到最后不但没有减肥成功 ， 还损伤了自己的身体 ， 得不偿失 。
大家都知道跑步能减肥 ， 但是我们都跑对了吗?其实跑步减肥有很多误区的 ， 在我们讨论如何正确跑步前 ， 一起看看有没有踩雷!
跑步减肥的误区
误区一：一就开上来始跑 。
很多姐妹到了健身房或者其他的跑步场地 ， 直接就开始跑 ， 都不带考虑一下子的 。 其实这是不对的 ， 因为我们人体的能量储备有快速能源—糖原和储备能源—脂肪 。 当我们开始跑步时 ， 糖原开始被调动起来 ， 等糖原消耗完了 ， 才开始我们的脂肪消耗 ， 同时还会拉伤我们的肌肉 。
【跑步|跑步能减肥，但别陷入“误区”，正确的跑步方法，不妨参考下】
误区二：每次只跑20分钟就能减肥 。
很多时候 ， 大家跑了二三十分钟 ， 就会觉得特别累 ， 觉得自己跑的时间已经很长了 ， 所以就停下来 ， 算是一天的减肥结束 ， 这是不对的 。 为什么要这样说?我们可以参考下第一条 ， 因为我们一开始的运动是消耗我们的糖原 ， 可能我们糖原刚消耗完 ， 准备进入脂肪消耗环节 ， 突然就结束了 ， 那不是还没开始减肥吗?所以我们会说次数少时间长会比次数多时间少更有减肥效果 ， 但是我们的时间也不宜过长!
误区三：跑步速度快 。
很多人在跑步机或者马路上跑步的时候 ， 速度特别快 ， 大汗淋漓 ， 挥汗如雨 ， 觉得自己很有成就感 。 但是这样的跑步会很容易累 ， 也坚持不了多久 ， 重点是也没消耗什么脂肪 。 快速跑氧供应不足 ， 机体只能进行无氧供能 ， 因而脂肪是无法参与供能的 。
误区四：饮食误区 。
说到减肥 ， 很多人都会想到“管住嘴 ， 迈开腿”这句话 ， 但是大家都会觉得是少吃甚至不吃 ， 直接空腹去跑步 ， 这样反而很伤身体 。
刚才说的是几点跑步减肥的误区 ， 那么接下来我们来聊聊该如何正确跑步减肥 。
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