|减肥总想吃零食怎么办？5个方法让你控制食欲，提高减肥成功率
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为什么你会发胖？很多人发胖主要是因为控制不住食欲 ， 总想吃东西 ， 导致热量过剩 ， 脂肪堆积 。 而减肥的关键是管住嘴 ， 控制卡路里摄入 ， 才能避免热量过剩 。
减肥期间 ， 总是控制不住自己吃零食怎么办？几个方法让你控制食欲 ， 降低热量摄入 ， 提高减肥成功率！
1、控制好时间段 ， 白天吃 ， 晚上不吃
【|减肥总想吃零食怎么办？5个方法让你控制食欲，提高减肥成功率】白天工作学习付出的精力比较多 ， 身体代谢水平比较旺盛 ， 而晚上临近睡眠时间 ， 身体代谢水平下降 ， 这个时候吃零食脂肪容易堆积起来 。
如果你特别想吃零食 ， 建议你在白天吃 ， 过了18点就不要吃零食了 ， 否则你发胖的几率会提高 。 但是 ， 一定要控制分量 ， 面对喜欢的高热量零食 ， 简单吃一两口点到即止 ， 不是胡吃海喝 ， 否则发胖就是必然的事情 。
2、选择一些健康的零食 ， 远离一些高热量的垃圾食品
不同的零食 ， 热量是不同的 ， 我们要选对零食 ， 而不是什么零食都吃 。 各种曲奇、巧克力、薯片都是一些容易发胖的不健康食物 ， 应该少吃或者不吃 。
我们可以选择一些原味坚果、各种高纤维水果 ， 比如苹果、草莓、橙子等天然食物 ， 这些可以减轻身体负担 ， 避免毒素的积累 。
3、让自己忙起来 ， 转移注意力
你想吃东西就是太闲了 ， 不如让自己忙起来 ， 这样就没有心思去想吃的了 。 你可以在想吃零食的时候去运动 ， 比如打球、跑步 ， 不想运动的人可以去做做家务 ， 或者去忙工作 。
平时最好把零食放在看不见的地方 ， 你就不会想吃了 ， 最好是清空家里的零食 ， 不要去超市购买 ， 这样你就吃不到了 。
4、吃饭的时候 ， 补充优质蛋白食物
优质蛋白的饱腹时间更长 ， 还能帮你降低平时的进食欲望 。 研究发现 ， 正餐补充蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等）食物的减肥者 ， 面对美食诱惑的时候 ， 意志力会比较强 ， 而单纯的吃土豆、面包的意志力是最弱的 。
因此 ， 减肥期间我们应该适当地吃肉 ， 补充优质蛋白食物 ， 只需要保持低油盐的烹饪方法控制食材的热量 ， 就能让你满足吃肉的欲望 ， 同时减少对零食的欲望 。
5、三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐
三餐不规律 ， 身体不知道你的下一餐是什么时候 ， 于是每次进食的时候身体都会拼命的堆积脂肪 ， 面对美食的时候无法抵住诱惑 ， 更容易暴饮暴食 。
正餐的热量会比零食少很多 ， 为了减少对零食的欲望 ， 我们应该做到规律三餐 ， 三餐吃饱了 ， 你自然会降低零食的摄入量 ， 热量也会有所控制 。
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