情绪|论攻击力，谁都不及你自己( 二 )
这就是为什么在发生一件事后 ， 哪怕只是小事 ， 我会惊慌失措 ， 陷入情绪困境 ， 甚至自我批判 。 因为我觉得我做错了这么一件小事 ， 我就是错的 ， 就是不对的 ， 是不能被饶恕的 。
在我们认识之后 ， 他总会在一旁温和地提醒我“你看你又在批判自己了 。 ”久而久之 ， 我对“错”的认知看法开始改变 ， 开始不再那么猛烈地自我攻击 。 并且也承认 ， 我所评价的自己 ， 也许并不是那么真实 。
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那当陷入情绪困境 ， 开始自我批判否定的时候 ， 该如何做呢？
1、你真的就那么不好吗？你真的就那么糟糕吗？你真的一无是处 ， 什么都做不好吗？你可以先问问自己这些问题 。
当你把所有的情绪转向攻击自身 ， 否定自己 ， 你把自己当成了情绪的发泄口 。 尝试告诉自己“人都不是完美的 ， 何必苛求自己一定要事事做对” 。 当你能一遍遍强化这个认知的时候 ， 你已经开始接纳自己 ， 允许自己犯错了 。
犯错不要紧 ， 但犯错的时候 ， 首先不要急于攻击自己 。
2、当你陷入情绪困境的时候 ， 不要害怕不要急于摆脱 ， 尝试去体会一下这个情绪背后到底是什么 。
越害怕越是陷进情绪困境沼泽里 ， 越急于抽身越深陷 。 当你去认认真真体会这情绪的时候 ， 像剥洋葱一般一层层地扒开 ， 你会发现 ， 原来里面竟有那么多恐惧 。 所谓的困境 ， 不过是这些负面情绪的伪装 。 原来这个困境其实也很弱小 ， 它困不住你 ， 你正在一点点地往前走 。
3、试着想想：你对这件事的认知跟别人对这件事的认知有偏差吗？如果有 ， 那偏差在哪里？
你可以跟你身边的人进行讨论 。 尝试多个角度去看待这件事 ， 也许你会发现 ， 其实你对事情的认知可能并不是这件事的原本面貌 。
4、当你真的真的被自己的情绪困住 ， 被猛烈的自我攻击打击得站不起来的时候 ， 你可以尝试寻求专业的心理咨询师帮助 。
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爱比泰德说“人不是被事情本身所困扰 ， 而是被其对事物的看法所困扰”
当有一天 ， 你知道对错并没有那么重要 。
你就会发现 ，
你所评价的自己 ， 其实并不是事实 。
恶语伤人六月寒
更何况 ， 你伤的是自己 。
世界已然残酷 ，
要对自己好点 。
——the end——
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