在日常生活与工作中 , 一些负性情绪常常使很多女性心理产生很大的波动 , 在家人、朋友、同事面前失态 , 那么 , 如何控制负性情绪 , 远离心理疾病呢?
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具体方法有以下几种:
1、转移法通常情况下 , 每个人在遇到烦恼的事情时 , 都会把注意力一直放在 令里很难过 , 总想着钱包里有人民币、银行卡、身份证等重要的物品 , 不时责怪自己太笨 , 这时的心理状态总是与钱联系在一起 。如果想改变这种难过的心理 , 就需要把注意力从钱财上转移到别的地方 , 比如听音乐、看电影、下棋等活动上 , 难过的心理就会被愉快的事情所代替 , 从而消除不快心情 。
2、自我暗示法当出现一些客观事物对你的心理产生影响时 , 你可采取自我暗示法 , 使不良情绪恢复平静 。自我暗示法就是用积极的外部语言或内部语言来暗示自己 , 从而消除不良心态 。比如 , 生活中与邻居产生了矛盾 , 当时心里很生气 , 这时候你可以用心理暗示告诉自己:“没必要生气 , 与人相处难免会遇到这样的情况 , 生气只会让自己更难受 , 还不如平静下来 , 做自己喜欢的事情 , 不和别人斤斤计较 。”这样的心理暗示 , 会使自己的心情慢慢好起来 , 从而忘掉那些不愉快 。
3、意志调节法人的生活中难免会发生各种各样的矛盾 , 面对矛盾 , 应想办法去解决它 , 不让矛盾扩大 , 损害人的身心健康 。解决矛盾 , 意志性格特征起着重要作用 。比如 , 某位女性朋友得了多囊卵巢综合征 , 但她并没有因此而郁郁不乐 , 她认为自己还年轻 , 身体也很好 , 一定能把病治好 , 生一个健康的小宝宝 。她的乐观让她每天都开开心心 , 身体也在一步一步的康复中 。
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4、宣泄法人生活在这个世界上不可能什么事情都是称心如意的 , 女人也不例外 。常会因社会上的某些现象、家庭中的某些问题 , 产生一种压抑、愤怒或悲伤的情绪 。这些情绪长期存在 , 就会有损于身心健康 。采用宣泄的方法 , 能够控制那些不良情绪的发生和发展 。特别在不良情绪产生以后 , 有章识地进行宣泄 , 能使情绪状态趋于正常 。宣泄的具体方法有语言宣泄、哭笑宣泄和动作宣泄 。语言宣泄法就是在适当情况下大声叫喊 , 使胸腔肌肉扩张 , 影响大脑神经活动 , 从而得到放松 。哭笑宣泄是通过大哭大笑缓解不良情绪 , 随着这样的宣泄 , 获得心理上的平衡 。动作宣泄是指劳动和 体育运动 , 使处于不良情绪状态的人获得心理平静 , 这是因为肌肉活动会促使大脑内儿茶酚胺的含量增多 , 这种能产生愉快的神经物质增多.就会带来心情的愉快 。
5、疏导法所谓自我疏导 , 就是自己用一分为二的观点去分析矛盾 , 从方方面面去认识客观事物 , 说服自己用正确的态度去解决问题 。他助疏导 , 就是在面临心理矛盾时 , 能得到亲戚朋友的关心与帮助 , 从而缓解心理矛盾 。平时我们就应建立起与亲戚、朋友间的联系网 , 这实际上是建立起自己的社会支持系统 , 一旦心中烦恼、悲愤、消极时 , 就会有可以倾诉的场所 。
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