饮食|关于减肥这件小事：你准备好遇见你的真正自我了吗？
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肥胖 ， 对于我们有些人来说 ， 就像是熟悉但不够可爱的朋友 。 也许我们都曾一边熬夜追剧一边感叹道：“如果脂肪能够像消耗夜晚一样消耗······”
我以前认识一个姑娘 ， 在她与肥胖作斗争的二十年中 ， 几乎尝试遍了市面上所有的减肥方式 ， 放在今天 ， 她一定可以成为一个减肥博主 。
在人们的印象里 ， 减肥是一件既痛苦又艰难的事情 ， 它带给我们不少情绪困扰 ， 继而影响着我们的身体健康 ， 如此往复形成恶性循环 。
无数人在这条减肥之路上折戟沉沙 ， 却仍乐此不疲 。
胖罐子胖摔 ， 或是继续在减肥的路上挣扎 ， 似乎都不太尽如人意 。 一般的减肥方法总是引起巨大的反弹 ， 是因为它们只是在表面上下足了功夫 ， 而忽视了一个真正重要的部分——心理因素 。
01情绪性进食
有朋友曾跟我说：“很多时候 ， 因为压力大就会忍不住开始吃东西 。 那时其实已一点都不饿 ， 但是感觉这好像是一个解压释放的过程 ， 然后就会因此发胖 。 ”
因为内心压力过大 ， 或是充满了匮乏感 ， 所以需要依靠不断的吃东西的行为来刺激分泌多巴胺 。
而多巴胺又会刺激进食 ， 尤其是高热量食物 ， 这无疑形成了一个恶性循环 。
像这样的情绪性进食 ， 给我们的身体带来了额外的负担 ， 也加重着我们的负疚和后悔感 。
那么 ， 要怎么样切断这样的恶性循环呢？
（1）均衡的健康饮食 ， 不要通过没规律的断食来减肥 。
（2）在我们因为情绪问题 ， 条件反射的想要吃吃吃的时候 ， 让自己停下来 ， 去关注自己现在内心的感受 。 因为这一刻 ， 是我们的情绪感到了饥饿和疲惫 ， 而不是我们的胃 。
继续忽视我们没有得到照顾的情绪 ， 并不能真正解决问题 ， 直到我们愿意去看见它的诉求 。
02 潜意识的自我防御
肥胖的另一个深层原因 ， 是来自于潜意识的自我防御模式 。
也许我们表意识很讨厌自己逐渐变宽的身材 ， 但实际上 ， 肥胖是当我们身体或心灵受到伤害时 ， 潜意识启动自我防御的结果 。 也就是通过体型的增加 ， 让自己的心灵感受到安全 。
在以往的案例中 ， 这些伤害可能来自于这些方面：
（1）肢体伤害：校园暴力、家庭暴力等 。
（2）心灵伤害：受到讽刺嘲笑 ， 被忽视冷落等 。
而当我们的心灵能够真正的放松下来 ， 重新建立起真正的安全感时 ， 我们也就不再需要用“胖”的方式来自我保护 。
通过打破“我不够好 ， 我不值得······“这些局限性信念 ， 多余的体重将不再停留在我们体内 ， 而是成为我们的真我 。
深度连接到自己的内在 ， 调整自己的潜意识 ， 便是最科学有效的减肥方式 。
03健康的饮食方式
在我们居高不下的体重中 ， 藏着这样或那样的心事 。 而这些心事 ， 我们可以用更健康的方式来对待 。 在平常的饮食中习惯 ， 我们可以注意以下这些方面：
（1）不要让自己陷入太饿太累的状态后再用餐 ， 养成规律的饮食习惯 。
（2）保持正念饮食 ， 给自己创造一点仪式感 。 无论是这份食物简单与否 ， 感恩它带给自己身体满满的能量 ， 感受它带给我们身体的滋养 。
（3）放慢吃东西的速度 。 当在吃饭的过程中 ， 也能够慢下来 ， 有这份觉察的时候 ， 吃饭也是静心 。
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