运动|腰腹肥胖是哪些原因导致的 瘦回小蛮腰要坚持减肥
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人们的生活水平提高了 ， 吃的食物也丰富了 ， 肥胖人群也越来越多 。 注意了过度肥胖对健康不利 ， 一旦患上肥胖症 ， 问题可就大了 。
肥胖症会导致内分泌失调、三高疾病、心血管疾病等 ， 这些疾病会慢慢侵蚀身体健康 ， 导致身体越来越差 ， 最终导致身体被掏空 。 为了能够瘦下来 ， 需要了解肥胖原因才行 。 那么腰腹肥胖是哪些原因导致的呢？想要瘦回小蛮腰的人们 ， 建议来看看 。
【运动|腰腹肥胖是哪些原因导致的 瘦回小蛮腰要坚持减肥】
腰腹肥胖是哪些原因导致的
1、过度喝酒
一些人平日里特别喜欢喝酒 ， 每天不喝点酒都觉得全身不舒服 。 而且部分人喝酒没有控制量 ， 每次都要喝到烂醉才行 。 这样做是不对的 ， 因为喝酒时会有许多的重口味食物 ， 随便吃几口就会给身体摄入大量的热量 。 加上喝醉酒之后 ， 就直接躺床上了 ， 几乎没有运动 ， 促进代谢导致大量的酒精堆积在体内 ， 时间长了之后也很容易长肉的 。
2、缺乏锻炼
现在很多人选择躺平的生活 ， 没有那么热烈的追求 。 经常都是上班下班两点一线 ， 觉得上班很累 ， 下班后就觉得腰酸背痛 ， 肩颈酸痛 ， 因为太累了下班后就赶紧回家躺着玩手机了 ， 很少人会去体育馆锻炼 。
吃完晚饭之后 ， 就觉得犯困很少出门散步 ， 整天都这么懒散 ， 基本上没有运动量 ， 大量的热量就会堆积在身体里面 ， 时间长了之后 ， 就容易转为脂肪 ， 导致腰腹部长赘肉 。
3、长时间坐着
平日里长时间坐着上班的人 ， 腰腹部容易堆积脂肪 ， 所以腰腹部会变得臃肿 ， 腹部会越来越突出 ， 腰围也越来越大 。 这是因为一直坐着没有运动 ， 导致身体的新陈代谢减慢了 ， 热量消耗量也减少了 。 大量的热量和脂肪全部堆积在腰腹部 ， 时间长了腰腹会明显地变粗 。
而且一直坐着的人们 ， 屁股和大腿也会变大变粗 ， 现在下半身非常臃肿 ， 严重拉低严重 。 因此 ， 想要减肥的人们 ， 务必要少坐着 ， 多起身走动 。
4、进食量过大
很多人是吃货 ， 吃什么都有胃口 ， 每次吃东西都会吃很多 ， 或者说嘴巴就没停过一直都在吃 。 平日里经常吃甜食、油炸类等食物的人们 ， 往往腹部容易发胖 。 因为吃太多了之后 ， 由于肠胃的消化功能是有限的 ， 所以吃太多之后 ， 会有很多的食物残渣容易堆积在肠道里面 。 特别容易导致便秘问题 ， 导致腹部变胖 。
腰腹肥胖如何减肥有效果
1、做仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰腹的好运动 ， 因为做这项运动的时候 ， 可以锻炼腰腹的肌肉 ， 促进腰腹部脂肪消耗 。 每天计划好做几组仰卧起坐 ， 练习一个月之后 ， 就会发现腰腹部稍微变小了一些 。 注意做仰卧起坐的时候 ， 要注意保护腰部 ， 做之前要热身活动下身体 ， 以免运动的时候导致腰部拉伤 。
2、做平板支撑
腰腹肥胖的人们 ， 坚持每天做一会儿平板支撑运动 ， 这些运动看似简单 ， 其实做几秒钟腰部就会特别酸痛 。 人们做平板支撑的时候 ， 会收紧腹部 ， 能够让腰腹部的肌肉更紧实一些 ， 从而慢慢让腰腹部变平坦 。
3、饭后要散散步
很多人吃完饭之后 ， 就立马躺在沙发上玩手机了 ， 这样的姿势容易导致腰腹部堆积脂肪 ， 想要变瘦的话 ， 应该养成饭后散散步的习惯 。
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