民福康|为什么会得高血压？血压高了，要怎么调整？
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一说起高血压的原因 ， 很多人都会把原因归咎于盐吃多了 ， 吃盐过多确实跟高血压有关 ， 但不要只知道这一点 ， 对于其他引起高血压的原因 ， 大家也要了解 。 知己知彼 ， 才能更好地控制住血 ， 今天这篇文章就详细跟大家讲一讲 ， 并附上几个不吃药就可以降血压的方法 ， 看完不妨照着做 。
高血压到底有哪些原因？
有很多人之所以得高血压 ， 是因为长期的不良生活习惯引起的 ， 在这个因素中 ， 饮酒排在第一 。 但对于很多国人来说 ， 却认为小酌怡情 ， 喝酒不仅不会升压还会降压 ， 他们发现喝完酒后的血压有所下降 ， 实际上这是酒精的障眼法 ， 酒后短时间内血压下降 ， 其实是酒精引起血管扩张所致 ， 等一会血压就会反弹 。
长期喝酒 ， 血管的收缩和扩张功能就会降低 ， 久而久之它就会逐渐失去弹性 ， 变硬的几率就更高了 ， 血管一硬 ， 就会影响到血液的正常流通 ， 里面还容易堆积杂质 ， 久而久之 ， 血压也就随之上升了 ， 还会增加多种血管疾病风险 。
第二个因素跟情绪有关 ， 这也是容易被大家忽略的一点 。 现在社会 ， 大家的压力都比较大 ， 而且是多个方面的压力 ， 长期处于这种状态中 ， 情绪必然好不到哪去 ， 焦虑、抑郁、紧张等 ， 都容易影响到血压 ， 一次两次没事 ， 但久而久之 ， 血压就可能就会超标了 。
第三个因素就是很多人比较关注的盐了 ， 吃盐太多容易引起高血压 。 为什么它不是排在第一 ， 因为它是人体需要的物质 ， 盐主要是氯化钠 ， 虽然过量吃盐不好 ， 但如果一点都不吃 ， 也不见得就是好事 。 很多人平时每天吃的盐远远超过了指南中的推荐量 ， 甚至一顿饭摄入的盐分就已经达到了一天的标准 ， 长期下去 ， 体内钠过多 ， 排不出去 ， 血管壁压力变大 ， 血容量也会增加 ， 血压就容易上升了 。
除了这三个因素 ， 平时吃糖吃油过多、肥胖、睡眠长期严重不足、遗传等也是高血压的诱因 ， 大家也要重视 。
血压高了就要吃药吗？
并非如此 ， 要看你血压升高的程度 ， 有部分人是可以不用吃药的 。 如果血压已经很高了 ， 甚至已经引来了并发症 ， 需要吃 ， 如果你的血压只是轻微的升高 ， 处于临界值 ， 如果能通过不吃药的方法把血压降下去 ， 且之后血压也比较平稳 ， 可以不吃 。
以下这几个不吃药的降压方法 ， 人人可学：
——控制腰围
腰围越粗 ， 代表肥胖的几率越大 ， 而且这种肥胖是向心性 ， 肚子胖比腿胖对健康的影响更大 。 对于中国人来说 ， 建议男性把腰围控制在90厘米以下 ， 女性控制在80厘米以下比较好 。 如何控制腰围 ， 方法就因人而异了 ， 但离不开吃与动 ， 大家选择适合自己的方法即可 。
——适当补钾
平时口味比较重的朋友 ， 不妨适当常吃点富含钾的食物 ， 缓解钠过多的现象 ， 促进平衡 ， 减轻血管压力 ， 有助于降血压 。 新鲜的绿叶蔬菜、香蕉、乳制品等食物中含有较多的钾 ， 不妨常吃点 。
——定期进行规律的锻炼
建议大家每周至少保持150分钟的运动时间 ， 有氧运动和力量训练可以换着进行 ， 有利于增强体质 ， 控制血压、血脂等指标 。
——保暖
对于中老年人来说 ， 血压更容易随着季节(天气)的变化而变化 。 现在已经到秋天了 ， 虽然还是有些热 ， 但早晚已经转凉了 ， 建议大家要做好保暖措施 ， 平时外出时带个外套 ， 在室内时 ， 要注意通风 。
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