养生杂志|如何缓解“鼠标手”——腱鞘炎？这几个动作可以试试
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如果你长时间打游戏后 ， 手发麻；一天工作下来 ， 手发酸；抱娃抱久了 ， 手发疼……
上面这些情况 ， 转转手 ， 手腕、拇指就隐隐作痛 。 那么恭喜你 ， 你被磨人的小妖精——腱鞘炎 ， 盯上了 。
当你手指频繁的活动时 ， 肌腱会长时间过度摩擦 ， 肌腱和腱鞘会受到损伤 ， 然后就可能慢慢发展成腱鞘炎 ， 出现疼痛和运动障碍 。
电脑成了生活中不可缺少的物件 ， 腱鞘炎在现在来说发病率也居高不下 。
腱鞘炎是怎样引起的呢？1、劳损：
当你结束了一天的工作 ， 时常会感到手麻手痛 。 这是你长期、频繁、用力地做同一个动作 ， 无论是敲键盘 ， 点鼠标 ， 写字 ， 手指、手腕使用过于频繁 ， 肌腱在里面被反复摩擦 ， 然后就积劳成伤啦 。
2、受伤：
如果肌腱、腱鞘被直接或间接受到了伤害 ， 比如暴力侵袭 ， 都可能出现充血、红肿等情况 ， 产生腱鞘炎 。
3、产后：
准妈妈体内的激素波动会比较大 ， 手上动作持续时间过长 ， 都可能会造成损伤 ， 产后腱鞘炎的发病率较高 。
有效预防腱鞘炎 ， 记住六个小动作1、握拳头
完全打开手掌 ， 再慢慢地握拳 ， 让拇指握在外面 ， 又将五指缓缓完全展开 。 整个过程轻柔舒适 ， 不用太用力 。 做10次 ， 左右手都要做 。
2、竖拇指
手掌正立着 ， 大拇指向上垂直于地面 ， 其它四指弯向掌心 。 这个动作保持几秒钟 ， 然后展开 ， 两只手重复10次 。
把手掌立在桌面上 ， 大拇指向上伸展 ， 垂直于桌面 ， 其余四指向掌心弯曲 。 伸出手点个赞 ， 就这么简单 ， 保持这个动作几秒钟 ， 然后放松 ， 将手伸展开；重复10次后换另一只手 。
3、手指洞
我们平时做OK的姿势 ， 把其它三个手指收回来 ， 就像小朋友的“纯手工望远镜” 。 这个姿势保持几秒钟 ， 然后充分伸展手指 。 重复这个动作 ， 然后换只手也重复做几次 。
4、弯手指
将手掌完全打开 ， 将几个手指依次向掌心弯曲 ， 每个手指都保持弯曲几秒钟 ， 十个手指都要做哦 。
5、弯拇指
握个手指甚至 ， 大拇指向内弯曲 ， 尽量去触碰小指根部 ， 就像在比数字“4”一样 。 有些人可能碰不到小指根部 ， 但要尽量朝这个方向屈指 。 保持这个动作1到2秒钟 ， 再伸展拇指 ， 恢复原位 ， 另一只手重复相同的动作 。
6、腕活动
胳膊向前伸直 ， 腕部向下弯曲 ， 使得手指向下 ， 掌心面向自己 ， 另一手按着掌背 ， 会感受到腕关节和前臂有明显拉伸感 。 保持几秒钟 ， 重复10次 ， 换只手重复动作 。
这些动作不仅能预防腱鞘炎 ， 还能防止其发作 ， 一定要多做做 ， 简单易学 ， 随时随地都能做 。
生活中要注意的事项1、如果已经患上了腱鞘炎 ， 急性发作时 ， 可以找个冰袋敷15分钟 ， 起到暂时止痛的效果 。
2、平时多用温水洗手 ， 帮助促进手部血液循环 ， 冬天尽量使手保持温暖 ， 对腱鞘炎恢复有很大帮助 。
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