运动|骑自行车减肥会伤膝盖吗 怎么骑车减肥效果好
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【运动|骑自行车减肥会伤膝盖吗 怎么骑车减肥效果好】来源：360常识网
骑自行车减肥如果掌握好正确姿势一般是不会伤膝盖的 ， 如果膝盖疼的话 ， 有可能是骑车过度或者姿势错误的原因 ， 需要调整一下 ， 下面 ， 我们来看看360常识网带来的怎么骑车减肥效果好吧！
全文目录
1、骑自行车减肥会伤膝盖吗
2、怎么骑车减肥效果好
3、脂肪燃烧的表现
骑自行车减肥会伤膝盖吗
一般不会 。
骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象一般是因为不正确骑行导致的 ， 如姿势错误、骑行过度等都会加重膝关节的承重出现受伤疼痛 ， 因此只要是正确骑自行车 ， 对膝关节的压力较小的话 ， 那么基本是不会造成膝盖损伤的 。
怎么骑车减肥效果好
骑速中等
骑自行车不是速度越快减肥效果越好 ， 中等速度骑车是最有利于减肥的 ， 把心率控制在最大心率的65-85%即可 ， 最大心率即220-年龄 ， 如普通自行车速度在15公里/小时左右为宜 。
运动时长
骑自行车属于有氧运动 ， 而通过有氧运动减肥每星期应不少于三次 ， 且每次持续时间在30分钟以上 ， 以40-60分钟为宜 ， 低于30分钟消耗的都是糖分 。
变速骑车
骑自行车减肥时最好先以中慢速骑1-2分钟 ， 再以1.5-2倍的速度骑2分钟 ， 然后中慢速骑 ， 再回到快速 ， 这样交替循环锻炼可以提高训练者对有氧运动的适应能力 。
脂肪燃烧的表现
体温升高、感觉疲劳 。
1、体温升高：在运动的过程中 ， 脂肪会因为高强度的训练而开始燃烧 ， 此时身体会感觉到发热 ， 体温也会相对之前有所升高 。
2、感觉疲劳：同时因为身体内的糖原、脂肪都被用于供能了 ， 所以此时身体会感觉到特别的疲劳乏力 ， 并且训练完之后还会感觉到肌肉酸痛 ， 此时应该好好休息 ， 促进身体的恢复 。
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