十月知行|在减肥之前先了解几件事，少走弯路，避开少吃多动也不瘦的问题
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说起减肥 ， 很多朋友都会有一部属于自己的辛酸史 ， 然而在这个过程中 ， 并不是所有人都会如愿减肥成功 ， 更多的是他们的体重总是会在波动的过程中回归原点 ， 而只有一小部分朋友才会真正地瘦下来 ， 所谓真正的瘦下来并不是达到自己的预期即可 ， 而是在瘦下来之后保持下去 。
当自己想要减肥或者是已经开始减肥之时 ， 则需要花费一点点的时间来了解一下相关的内容 ， 这样会让自己少走一些弯路 ， 在减肥过程中 ， 少走弯路其实就是走捷径 ， 那么当我们想要减肥时需要注意些什么呢？下面就来聊一聊这个问题：
【十月知行|在减肥之前先了解几件事，少走弯路，避开少吃多动也不瘦的问题】第一：了解减肥的核心要素 ， 而不是上来就节食或者拼命运动
减肥的核心要素是热量缺口 ， 而想要实现热量缺口 ， 最佳的方法就是饮食与运动 ， 具体来讲就是通过饮食的控制来限制日常热量的摄入 ， 然后通过运动的方式来增加日常消耗 ， 从而使得热量缺口的出现成为可能 。
那么 ， 既然如此 ， 为什么节食或者是拼命运动就不行了呢？此时我们要知道 ， 在热量缺口形成的过程中 ， 有一个重要的因素就是基础代谢率 ， 为了保持基础代谢率的相对稳定 ， 热量缺口就不能太大 ， 当热量缺口达到1000大卡之时 ， 基础代谢率就会严重受损 ， 这就会使得日常热量消耗减少 。 就会出现少吃多动也瘦不下来的情况 ， 因为基础代谢下降而减少的那部位消耗可能会抵抗自己减少的摄入或者通过动却增加的消耗 ， 也就是说 ， 热量会陷入新的平衡状态 。
所以 ， 在减肥过程中 ， 打开热量缺口没有错 ， 但是热量缺口不要过大 ， 一般在500大卡左右 ， 此时最为推荐的方法就是通过饮食减少300大卡的摄入 ， 然后再通过运动来增加200大卡的消耗 。
第二：基础代谢率虽然重要 ， 但是不要过度关注
在减肥过程中 ， 有一部分朋友会非常关注基础代谢率的变化 ， 只要基础代谢率下降就会变得很焦虑 ， 事实上 ， 我们都希望自己的基础代谢率保持着稳定状态 ， 但是 ， 随着体重的下降 ， 基础代谢率也会随之下降 ， 这是必然的事情 。 而我们要做的就是让基础代谢率保持一个相对稳定的状态 ， 而不是要求基础代谢率在保持恒定的状态下有所提高 。
那么 ， 想要让基础代谢率保持着相对稳定的状态 ， 需要我们做的除了热量缺口不要过大以外 ， 就要通过一些可控因素来调整 ， 比如最建议的就是大家把力量训练重视起来 ， 因为提高自己的肌肉量是提高基础代谢率的有效手段 ， 同时还要保持着良好的生活作息习惯 。
所以 ， 当我们关注基础代谢率的变化之时 ， 不要因为基础代谢率下降而焦虑从而不知所措 ， 甚至会因此放弃自己的行为 ， 这是非常不正确的 。
第三：保持良好的生活习惯是有效减肥的前提
良好的生活习惯不仅仅是身体健康的前提 ， 也是有效减肥的前提 。 当我们选择某种减肥方式之时 ， 先让自己养成良好的习惯 ， 比如三餐规律 ， 膳食均衡 ， 作息规律 ， 有运动意识并付之行动 。 因为糟糕的习惯会直接影响着我们的减肥成果 ， 比如熬夜会影响到基础代谢率 ， 也会导致饥饿素分泌过多而让我们在不自觉当中吃进更多的食物 。 比如糟糕的饮食习惯（吃零食、不健康的食物 ， 等）也会抵抗自己控制饮食的行为 ， 而导致热量摄入过多 。
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