劢健康|晚餐，决定一个人的体重和寿命，这么吃！
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研究发现 ， 许多疾病发生的重要诱因之一 ， 就是晚上不良的饮食习惯 。 有一个事实你必须重视：晚饭吃不对 ， 可能惹出一身病 。
夜饭饱：损一日之寿
古人讲究“过午不食” 。 不过对现代人来说 ， 作息时间已经和古代不同 ， 尤其是对朝九晚五的上班族来说 ， 劳累了一天 ， 在晚上的时候我们需要更多的食物和能量来补充 。 但是 ， 还是提倡大家晚饭少吃一点 。
三高可能就是吃出来的 ， 人体晚上消化机能最差 ， 阳气都收敛潜藏起来 ， 吃的营养越丰富 ， 越转化不了 。
所以常常会听到患有高血脂、高胆固醇、高血糖、高尿酸等疾病去医院检查 ， 主治医生常嘱咐说：“平时要吃清淡点啊”、“怎么和你说了还不忌点口”、“你呀 ， 都是吃出来的” 。
医生说的没错 ， 其实 ， 得了这些病多是未完全消化或转化的物质引起的 。
那为什么现代人身体消化转化不了？一是吃的多了 ， 二是脾胃功能弱了 。 脾胃功能的下降 ， 则是由于长期饮食不节 。
一日三餐中 ， 晚餐要吃得最少 ， 才是养生之道 。
记住：我们的肠胃怕堵 ， 不怕饿 。 半饥半饱 ， 人身体轻快精神 ， 吃得肚子鼓鼓 ， 反而疲劳没劲 。 营养不是越多越好 ， 恰到好处最妙 。
“过犹不及” 。 我们吃饭 ， 要宁留三分饥 ， 也不十成饱 。
八点之后吃：身体更不健康
一项研究显示 ， 睡前两小时、或是长期晚上8点后进食 ， 可能会导致身体不舒服 ， 血压更容易保持在高值 。
英国《每日邮报》援引研究人员的话报道 ， 高血压患者本来就是心脏病高危人群 ， 夜间血压再不降的话 ， 心脏病发作或中风的风险会高得多 。
这个研究如果用通俗一点话来翻译就是：晚餐吃得晚 ， 心梗脑梗或许会高发 。 所以 ， 晚餐最好在晚上8 点前就要解决掉！
晚餐吃多又吃晚：多种疾病缠上身
这些疾病也与晚餐吃得太多、太晚有关！
1. 肥胖 ， 跟晚餐吃太好有关系
许多肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多 ， 加之晚上活动量小 ， 能量消耗低 ， 多余的热量合成大量脂肪 ， 日积月累 ， 肥胖也就形成了 。
2. 晚餐吃太饱 ， 易加速老化
若长期晚餐吃太饱 ， 睡眠时胃肠及肝、胆等器官仍在运作中 ， 影响身体正常代谢 ， 加速身体老化 。
3. 晚餐偏荤 ， 血压上升
晚餐内容若偏荤食 ， 加上睡眠时的血流速度减缓 ， 血脂就会沉积在血管壁上 ， 进而引起小动脉和微小动脉的收缩 ， 易使血压上升 。
4. 胃跟着加班 ， 会生病
胃黏膜非常娇嫩 。 晚餐吃得太晚的人 ， 胃也要跟着加起夜班来 ， 使黏膜得不到及时休息、修复 ， 久而久之就出现了胃病 。
5. 食物来不及消化 ， 不利于肠道健康
晚餐吃得太晚 ， 来不及完全消化 ， 又由于睡眠时肠道的蠕动很慢 ， 使这些毒素在肠道内停留时间延长 ， 不利于肠道健康 。
6. 加速血管老化
晚饭吃得太多太晚 ， 胆固醇水平更容易增高 ， 引发动脉硬化 。 同时 ， 血液集中于肠胃道帮助消化吸收 ， 心脏供血就会相对不足 。
7. 紊乱新陈代谢 ， 不利于睡眠
晚餐吃得太晚 ， 会导致新陈代谢紊乱 ， 感到乏力、头晕、记忆力减退、思维能力下降 。
8. 经常反酸 ， 导致胃食管反流
晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病 。 人在平卧时 ， 胃里的食物容易回到食管 ， 对食管刺激很大 ， 引起多种疾病 。
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