有些人勤去健身房是为了培养好身材 ， 有些人是为了增强体质 。做仰卧起坐这项基础练习 ， 可以说是好处多多了 。那么 ， 每次的训练应该做多少个效果塑形、瘦腹的效果会更明显？
想必不少小伙伴都养成了健身的习惯 。有些人经常去健身房是为了增强抵抗力 ， 而有些人是为了拥有苗条身材 。做运动的初衷不同 ， 但往往都可以收获到很多 。那么 ， 仰卧起坐这项简单易于操作的运动 ， 每天做多少个更合适呢？
【仰卧起坐一天做多少个合适有效瘦肚子让小腹更平坦】第一点 ， 每一天仰卧起坐做几个效果更好？
一般情况下 ， 建议大家分三组进行 ， 一天总共需要做150个左右 ， 才能达到更加明显的瘦身效果 。一些健身专家认为 ， 每天的数量至少要控制在150个左右 ， 通常分为三组来做就可以了 。每一组间隔的时间尽量不要超过五分钟 。
第二点 ， 什么时间做这项练习更合适？
我们每一次的训练时间可以安排在下午或者是吃完饭一个小时之后 ， 睡觉一个小时之前 。更重要的是一定要坚持下来 ， 才能看到更加明显的效果 。
第三点 ， 仰卧起坐的正确做法是怎样的呢？
掌握正确的运动方法 ， 再配合上适度的训练计划 ， 才能更好的避免运动损伤 ， 增强自己的体质 ， 强化身体但是不给身体带来太大的负担 。仰卧起坐的操作相对简单 ， 我们需要平常在准备好的比较厚的瑜伽垫上 ， 将小腿弓起来 ， 后脚跟儿着地 。肩膀微缩 ， 腹部收紧 ， 做好一种就像要往前翻滚那样姿势 。
做每一个动作的时候 ， 不要总是伸长脖子 ， 将头部太过于靠前 ， 这样的话往往会意味着我们的背部会不自觉的发力脱离地面 ， 那么 ， 本来应该由腰臀以及前腹部所承担的发力工作被分散了 ， 降低了锻炼效果 。
而在缓慢向上的过程当中 ， 要让自己的肩膀慢慢的接触到地面 ， 始终不要放松自己的腹肌 。很多人做练习的时候习惯性的把双手会抱在自己的脑袋两侧 ， 但是大多数情况下 ， 这样的做法会促进我们把头向前拉伸 ， 正确方法应该是握拳放在耳朵两侧就可以了 。
第四点 ， 如何安排自己去做仰卧起坐的训练计划？
专业的教练会建议大家 ， 尽量采用隔天练一次的方法来训练 ， 每周练三次左右就可以了 。
虽然很多体力达人能够自信做上百个左右的仰卧其中的练习 ， 但是建议大家 ， 还是应该挑选2到3个对自己的训练效果更好的练习方式 ， 做三组 ， 每组40到50个就可以了 。而每一次的训练 ， 都要竭尽自己的全力 。
而采用隔天练习的方式 ， 可以给我们的肌肉以足够的充足休眠时间 ， 在这期间我们要注意补充蛋白与钙等营养成分 ， 有助于肌肉的塑形以及脂肪的快速消耗 。
第五点 ， 仰卧起坐运动的小贴士 。
1、是否需要增加重量？
有人认为在训练腹肌的时候 ， 增加的重量越大 ， 锻炼的效果越好 。然而却忽视了额外的重量往往会使得我们的动作走样 ， 还会增加腰部变厚的风险 。
2、腹肌在仰卧起坐训练过程中要始终保持紧张收缩的状态 。
不管是在练习的开头还是在结尾的部分 ， 我们始终要收缩自己的腹部 ， 让他在整个一组的过程中都持续维持在紧张的状态中 ， 这样的话更有利于塑形的过程 。
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