生完孩子以后 ， 工作和生活的琐事让我们几乎没有时间去健身房运动健身了 。如果有一个办法让你在家只用十五分钟就能找回之前纤瘦身材 ， 你愿不愿意尝试呢？
现在很多人都不怎么喜欢健身了 ， 这是为什么呢？因为健身的动作有时候太难了 ， 自己不会做 ， 而去健身房又需要花费大量的资金 ， 又不是特别愿意 。而有一些人则是喜欢每天跑步 ， 虽然跑步也是一个健身的方式 ， 但是跑步健身的方法却不是万能的 。那么 ， 要怎样才可以在家里也能够很好的健身呢？
别着急 ， 下面小编就来说一下几个简单的健身动作 ， 让你轻轻松松就可以在家里起到健身的效果 。那么 ， 接下来就跟着小编一起去看看吧！
1.俯卧撑 。
这个健身动作相信很多人已经不陌生了 。或许你会说这不是很简单的嘛！是的 ， 它是很简单的一个动作 ， 但是如果想要做标准却不是那么容易的 。我们在做这个俯卧撑的时候 ， 身体要保持成一条直线 ， 而且在做俯下去和起来的过程中 ， 我们不可以让背隆起来 ， 也不能让腰部塌下去 ， 还要收起我们的核心肌群才可以哦 。
对于健身新手来说 ， 我们可以双膝跪地来做俯卧撑 ， 待有一定基础了 ， 就可以整个人呈直线状态来练习 。刚开始练习的时候可以每组做六到十次 ， 一共四组 ， 然后有一定基础之后 ， 就可以增加次数到10或者15次 ， 一共6组 ， 每组休息一分钟就可以了 。
2.原地蹲 。
这也是一个很简单的动作 ， 却可以帮我们收紧我们的臀部肌肉和腰部的肌肉 。首先我们在站着的时候 ， 需要分开双脚 ， 距离和肩部的宽度一样 ， 然后下蹲 ， 在下蹲的过程中 ， 我们不要让上半身前倾 ， 而是让它保持不懂 ， 然后收紧核心肌肉群 ， 这样子就不容易失去平衡了 。
新手每天做4组 ， 每组做8至15次 。在有一定的运动基础之后 ， 就可以加到每天做6组 ， 每组做12到15次 ， 每组期间休息一分钟 。
3.平板撑 。
平板撑算是一个比较基础的动作吧 。而且也很简单 ， 但是贵在坚持 ， 因为对于新手来说 ， 会很容易让我们的手脚都变得很酸 ， 但是对于塑身却是很有帮助的 。那么接下来我们就来讲一下具体的步骤吧！
首先 ， 我们需要一个瑜伽垫 ， 然后跟做俯卧撑一样 ， 让自己的身体趴在瑜伽垫上 ， 用两个手肘支撑身体 ， 双腿并拢 ， 让脚尖支撑下半身 ， 要注意的是身体要呈直线 ， 不能让背太隆起 ， 也不可以让腹部塌下去 。身体要离开地面 ， 收紧核心肌肉群就可以了 。第一天坚持三十秒的时间 ， 然后在之后每天增加五秒钟 。
4.提臀 。
【简单健身动作 你可以做到多少个】我们在做一个健身动作之前 ， 要先跳绳5到10分钟 ， 不然会没有效果 。然后让身体平躺在瑜伽垫上面 ， 双腿弯曲 ， 收紧腹部 ， 提臀 ， 之后呼气 ， 等待5秒之后就可以放下臀部 ， 然后吸气 ， 这一组动作就完成了 。对于新手来说 ， 可以在第一天先做15个 ， 然后之后每天增加5个 ， 最多增加到50个就可以了 。
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