哑铃是我们非常常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整，在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌和胸部，都可以起到很有效的作用 。今天和大家说说用哑铃怎么打造好看的胸肌 。
现在的人们越来越注重自己的身体健康和对自己身材的管理，所以说以前的人可能有空余的时间都会到家附近的周围去跑一跑步，这样既可以提高肺活量，又可以让自己拥有肌肉，但是对于现在的年轻人来说，他们想要健身的方式都是到健身房里面去，因为健身房你不仅会得到规律的锻炼，而且可以借助一定其他的器具 。
如果你对胸肌比较感兴趣，而且希望让自己的上身看起来更健美一点，教练一般都会安排你去举哑铃，因为哑铃面积比较小，而且它操作起来比较方便，重量可以随时添加，所以说也是很多人去健身时候的第一选择 。那我们为什么要举哑铃连续举哑铃一周会给我们身体带来哪些改变？就是今天这篇文章的重点 。
一、挑选合适的哑铃
如果你已经确定了你想要借助哑铃来达到一个锻炼的效果，那你要做的第一件事情就是要挑选一个自己适合的哑铃 。其实这个东西并不存在性别的区分，所以说男生女生都可以放心的使用，只不过女生的可能中间的-要稍微的细一点，因为女生的手相对比较小，这样比较容易把握 。
所以说你一定要挑选衣服比较适合你当前训练的哑铃，他其中包括一个很重要的指标就是它的重量，如果你是在健身的初期肯定不能直接上来，就举一个十公斤的，一定是从两公斤，一点一点的慢慢往上加，这样才不会对你的胳膊肌肉造成一定的损伤 。挑选一副非常合适的哑铃，就是你进行接下来健身运动的一个基础，否则的话，没有兴趣进行下一阶段的训练 。
二、正确的姿势
再一个就是我们在拿哑铃的时候一定要找到正确的姿势，其实这个姿势都是老师在一开始会交给你的，他会告诉你我们双脚打开，基本上和肩膀呈现相同的宽度，这样可以让我们的下盘变得非常的稳，不至于在做手部的一些动作的时候可能会出现向前倒或者是向后倒的情况 。
还有一个就是我们手在握哑铃的时候一定要是五个手指头变得非常的紧，这样才能让你牢牢的把握住他，否则哑铃一旦从自己的手里面飞出去，可能会伤害到周围的其他人在举的时候小手臂和大手臂一定要成90度的直角，这样才能保证用力的均匀 。而且我们再聚的时候一定要注意速度和呼吸的配合 。
三、有什么好处
最后就是想给大家安利一下举哑铃这一项运动也是想给大家介绍一下到底举哑铃对于我们来说有什么好处？第一个非常明显的好处肯定是让我们的肌肉变得非常的紧绷，而且对于那些参加综合训练的学员来说，可以让他上升的力量达到非常完美的一个状态 。其次，还有一个非常重要的好处，就是让我们的手臂变得非常的有力量 。
【哑铃锻炼一周有什么明显效果】像那些年轻的男士可以在帮助自己的妻子或者是以后抱孩子的时候都会变得信手拈来 。其实他最重要的一个好处还是让人变得有自信你的身材管理做得非常到位，说明你是一个生活非常有规律的人，而且你的生活习惯肯定非常的好，所以说，举哑铃也是一个增强自信心的好方法 。
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