医声医事|机不离手，“手机病”你也中招了吗？( 二 )
记者了解到 ， 晚上使用手机 ， 还会影响睡眠 。 晚上熬夜玩手机 ， 本身就占用了原来的睡眠时间 ， 加之手机本身的内容比较吸引人 ， 也会引起心理和生理上的兴奋 ， 从而导致入睡困难 。
“过度使用手机对内分泌的影响在晚上会更加明显 。 ”首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主任钟历勇说 。 当晚上使用手机时 ， 夜晚手机屏幕的光线作为光源 ， 可能会抑制体内褪黑素的正常分泌 ， 钟历勇表示：“褪黑素是调节人体昼夜节律、维持睡眠觉醒周期的核心物质 ， 在受到抑制后 ， 可能会引起昼夜节律延迟 ， 导致入睡困难、睡眠质量不高等情况 。 ”
由于在使用手机时 ， 大部分时候都是静坐状态 ， 钟历勇表示：“如果一个人将大部分时间都投入在手机上 ， 运动的时间减少 ， 将会导致身体代谢变慢 ， 容易导致脂肪堆积 ， 引发肥胖问题 。 ”他表示 ， 运动的减少也会在一定程度上造成机体免疫力的下降 ， 导致身体抵抗力下降 ， 增加糖尿病、高血压等患病风险 。
专家建议
1.不要熬夜玩手机 ， 保持良好、规律的作息 。
2.在晚上睡觉时 ， 建议将手机放置在远离自己的地方 。
3.要学会随时放下手机 ， 多进行运动 。
手机越玩越兴奋 ， 情绪却渐渐走入低谷
采访中记者发现 ， 在玩手机的过程中 ， 很多人都会有这样一种感受 ， 越玩越兴奋 ， 有时候到凌晨两三点还不愿意放下手机 。 “上个学期 ， 我每天晚上玩手机 ， 不知不觉就会到凌晨 。 ”安庆师范大学的大一学生李飞说到自己刚上大学时因为沉迷手机 ， 每天凌晨才迟迟入睡 ， 第二天上课也没有精神 ， 学期末发现自己落下了不少课程 ， 李飞说：“当时整个人压力非常大 ， 感觉学习也学不进去 ， 每天只想玩手机 ， 后来多亏了身边老师和同学的帮助 ， 才慢慢调整好状态 。 ”
“在手机上投入太多精力 ， 会导致在其他事物上精力不足 。 ”广东省第二人民医院心理科主任范长河表示 ， 当生物钟被打乱后 ， 很多人在白天容易萎靡不振 ， 影响正常的工作学习 ， 成年人因为投入工作的状态不佳可能会影响工作效率 ， 青少年因为学习状态不好可能会导致学习成绩下降 ， 自身节奏被打乱、外界的压力形成了内外双重压力 ， 长此以往会造成恶性循环 ， 带来精神上的高压 ， 严重的话会造成抑郁 。
记者在采访中了解到 ， 很多人在与家人、朋友聚会时 ， 多数时候都是各自在玩手机 ， 沟通减少 ， 范长河告诉记者 ， 当太多的时间花在手机上 ， 过度沉浸在手机世界里 ， 也会造成一定程度上的社交障碍 ， 带来人际关系的紧张 。
“目前因为沉迷于手机游戏导致出现情绪、心理问题的人群占比较大 。 ”范长河表示 ， 随着手机各类功能的健全 ， 手机可能满足各种需求 ， 也导致人们对手机更加依赖 ， 严重的话也会形成“手机依赖症” 。
在使用手机各项功能时 ， 范长河也提醒大家不要迷失自我 ， “手机上有很多的社交平台 ， 也有很多繁杂的信息 ， 如果处理不好 ， 也会带来焦虑等心理问题” 。
专家建议
1.控制每天使用手机的时间 ， 避免沉迷于手机内容 。
2.多参与一些线下有益的活动 ， 加强与身边人的良性互动 。
3.对网上信息要有自我判断 ， 避免情绪受到影响 。
用手机姿势不对 ， 身体还会“变形”
记者观察到 ， 无论是在地铁上、公交上 ， 还是在马路上、电梯里 ， 都有很多“低头族” 。 “以前 ， 我没事儿总爱低着头玩手机 ， 颈椎经常酸痛 ， 连带着头也昏昏沉沉的 。 ”杨思然表示自己曾经是个不折不扣的“低头族” ， 去年有段时间总头晕 ， 去了医院才知道得了颈椎病 ， “自从那次之后 ， 我再也不敢低头玩手机了 。 ”杨思然说 。
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