医声医事|机不离手，“手机病”你也中招了吗？( 三 )
在使用手机时 ， 眼睛距离手机屏幕越近 ， 头也就不自觉地越低 ， 久而久之 ， “手机脖”就会一不小心“患上身” ， 不仅影响美观 ， 还会带来健康问题 。
“健康的颈椎 ， 有良好的前凸弧度 ， 周围的韧带、肌肉附着在颈椎上 ， 维持了颈部整体的稳定性 ， 当眼睛平视时 ， 颈椎可维持正常的弧度 。 ”上海市浦东医院骨科副主任医师敖荣广介绍道 ， 在正常平视时 ， 颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量 ， 大约为10斤 ， 当低头时 ， 颈部肌肉承受的重量会逐渐上升 ， 当低头达到60°的时候 ， 颈部肌肉承受的重量达到头部本身重量的5倍 ， 高达50斤 。
人体为了保持颈部的稳定性 ， 其颈肩部肌肉和颈椎本身也会做相应的调整 ， 以顺应颈椎曲度的变化 。 “因此 ， 长期低头时 ， 颈椎的生理曲度就会发生改变 ， 正常的颈椎结构也会发生改变 ， 颈椎会慢慢变直 ， 甚至出现反弓 。 ”敖荣广说 。 颈肩部周围的肌肉会处于收缩紧张状态 ， 久而久之颈肩部容易出现僵硬、酸痛 ， 颈椎和椎间盘也将承受更大的压力 ， 其肌腱附着点、颈椎小关节等部位就可能出现骨质增生 ， 甚至会出现颈椎间盘突出等问题 。
此外 ， 很多人都喜欢半躺在沙发上、床上玩手机 ， 专家表示半躺时腰椎会缺乏支撑 ， 原有的弧度会发生改变 ， 腰椎间盘受到的压力也会越来越大 ， 容易引发腰椎关节痛 ， 严重的话还会导致腰椎间盘突出 。
敖荣广提醒 ， 除了注意保护颈椎外 ， 经常使用手机 ， 特别是爱玩手机游戏的朋友 ， 还要特别注意保护自己的大拇指和手腕 。 因为频繁玩手机时 ， 手腕长时间保持某一特定的位置 ， 加上拇指频繁地敲击屏幕 ， 时间长了会引起手腕、大拇指肌腱劳损 ， 诱发手腕或者拇指腱鞘炎 ， 出现手腕或者大拇指酸痛、无力、活动时疼痛加重 ， 甚至出现大拇指的“扳机指”等 。
【医声医事|机不离手，“手机病”你也中招了吗？】专家建议
1.不要躺着或趴着玩手机 ， 最佳的姿势是挺胸收腹 ， 手机屏幕中心与眼睛处于同一高度 ， 使其与视线平行 。
2.可以眼睛俯视约15°～20° ， 即手机位于水平线稍下的地方 。
3.在玩手机的间隙 ， 注意活动手腕和手指 ， 避免造成手腕和手指的僵化 。
本期资深编辑 邢潭
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