【跆拳道梯绳训练方法】1、前脚掌着地 ， 每步落在小方格以内 ， 要求轻快、节奏感强 ， 脚踝有弹性 。目的：培养节奏感 ， 增强脚踝小肌肉群力量 。
2、身体横向站立开始 ， 两脚平行滑动 ， 依次落入小方格内 。同样 ， 轻盈快速 ， 保持前脚掌着地 。目的：提高脚频和速度 。
3、身体横向站立开始 ， 两脚依次踏入小方格内 ， 再依次踏出小方格外 。
4、一脚先进 ， 另一脚再进 。接着 ， 一脚先出 ， 另一脚再出 。要求轻快、流畅 。
5、一脚先进 ， 另一脚再进 ， 同时横向滑动一格 。接着 ， 一脚先出 ， 另一脚再出 ， 同时在外横向活动一格 。要求轻快、流畅 。
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