1、高抬腿跑：高抬腿跑的主要作用 ， 是提高大腿前侧肌肉群力量和髋关节韧带的柔韧性 ， 也是体会跑步“送髋”的最佳练习之一 。在练习时去感觉髋部的转动 ， 将髋视为发力的中枢 ， 以髋带动腿 。提高对髋关节肌肉的支配能力 。
训练方法：原地或扶墙高抬腿练习 ， 每组定时10-15秒或每组50-60次；行进间练习 ， 节奏从慢到快 ， 逐渐对渡到途中跑（亦可加信号节奏） 。
【提升步频训练方法】2、原地摆臂：短跑时摆臂幅度更大且更长 ， 可以让身体尽可能向前提升步频和增加步幅 ， 肘部弯曲时的屈伸角度也会大于120度 ， 手掌位置从胸口接近下巴处 ， 借由手肘后顶的力量带至臀部后方 。训练时肩关节应尽量放松 。
训练方法：原地站立听击掌信号做练习 ， 击掌要有快慢节奏 。一般是：慢-快-慢 ， 每次练习2-3组 ， 每组15″-20″ 。
3、跑绳梯：这也是球类运动中常常用来提升敏捷性和协调性的训练 。
训练方法：两脚交替踏在绳梯格内 ， 以最快速度通过 。要求下压积极蹬地发力迅速 ， 上体放松配合摆臂 ， 提高身体协调性 。
4、下坡跑：通过下坡时的重力 ， 增加人体向前的力 ， 使身体被动加快步频 。
训练方法：练习时需选择下坡的坡度 ， 长度不宜过大 。练习时注意适当减小步幅 ， 控制好重心和速度 ， 以免摔倒 。
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