愤怒
否认与隔绝的掩蔽效用开始消失 ， 现实和其苦痛会重新浮现 。 我们还没准备好 ， 强烈的情绪从我们脆弱的核心往外反射 ， 以愤怒表现出来 。 比如质问上天为何剥夺了亲人的生命 ， 质问医生为何不成功救治亲人 ， 质问亲人为何要离世 ， 让自己如此痛苦······
讨价还价
人们会想象亲人的离去与自己的过失有关 ， 会假设无数种如果——如果自己怎么样 ， 亲人也许就不会离开 。 这种自我怀疑会使丧亲者陷入难以自拔的自责和愧疚之中 。
抑郁
有些人会出现情绪低落 ， 不愿意见人 ， 什么都不想干 ， 夜间噩梦、失眠等 。
接受事实——宣泄悲痛——释然
无论丧亲者如何归因 ， 他们最终接受了亲人离去这一事实 ， 并通过痛哭、悼念等方式宣泄内心的悲痛 。 随着时间的推移 ， 悲痛渐渐淡化 ， 人们得以重新接纳生活 。
面对生命的丧失 ， 哀伤是一件自然而然的事情 。 每个人都具有自我疗愈的能力 ， 丧失是痛苦的 ， 哀伤 ， 便是丧失修通的渠道 。
当我们的痛苦情绪出来的时候 ， 体验它 ， 接受它 ， 让自己充分地悲伤 ， 大多数人都可以从这个过程中走出来 。
哀伤期的长短因人而异 ， 一般而言 ， 大部分人的哀伤期会短于6个月 。
还有部分人可能会持续地在哀伤中无法走出 。 如果持续超过6个月 ， 就需要重视了 ， 必要的话可以寻求专业的哀伤心理辅导 。
对于丧亲者来说 ， 首先需要做的是先接受自己的悲伤、恐惧和内疚 ， 不再试图去对抗它 ， 不再沉浸在种种假设中去躲避它；
尝试表达哀伤、自责、愤怒等情绪 ， 也可以寻求家人和朋友的帮助和支持 ， 向他们表达自己的需要 ， 让大家一同分担悲痛 。 在调适悲伤的过程中 ， 来自家人、伴侣的爱能温暖丧亲者的心与生命 ， 帮助疗愈TA的悲伤 。
重要亲人的离世 ， 最好给丧亲者一个面对的机会 ， 让其有一个接受的过程 ， 通过一个仪式来与亲人做最后的告别 。
亲人去世后能处理好丧事 ， 把葬礼和追悼会安顿好 ， 也是对已故亲人的孝敬和弥补遗憾 ， 同时也是一种心理安慰 ， 这对于走出丧亲之痛是十分重要的 。 Lina之前与奶奶告别的机会也没有 ， 可能会留下心理创伤 ， 可以做一些祭奠告别仪式 ， 让自己经历一个哀悼的过程 。
如果可能 ， Lina可以找一个专业的心理咨询师分享自己的感觉 ， 袒露自己的悲伤 ， 咨询师会帮助她增强心理能量 ， 陪伴她调整认知、稳定情绪 ， 让这份沉重的情感释放出来 ， 少一些痛苦 ， 并尽量减少对生活中其他事情的影响 。 随着创伤、现实困扰的一一化解 ， 她会慢慢走出这个阶段 ， 重建生活的信心和意义 ， 回归正常生活 。
谭素怡
本文图片
· 听说吧心理咨询中心资深咨询师
· 国家二级心理咨询师
· 性心理咨询师
· 广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员
· 广东省心理学会会员
· 精神分析专业委员会会员
【谭素怡|心理咨询：丧失，一别竟成为永远的分离！你该怎么办？】· 广东省妇联“维权服务站”心理顾问
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