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女生健身减肥食谱 告诉你早中晚怎么吃

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如果可以规划一份详细、科学的健身食谱 ， 对我们的减肥计划是更好不过了 。那么 ， 女生在健身的时候吃些什么食物会比较好呢？下面 ， 我们就来看看这些减肥食谱吧 。
管理好自己的身材 ， 练就一身肌肉可不是一件简单的事 。不仅是男人需要健身 ， 女性也是需要健身的 ， 在健身的这段期间 ， 除了运动之外 ， 我们还要注意自己的日常饮食 。如果可以规划一份详细的健身食谱 ， 那是更好不过了 。那么 ， 女生在健身的时候 ， 吃哪些食物会比较好呢？下面 ， 我们就来看一下这些减肥食谱吧 。
一、具体食谱 。
这个食谱是按一天三餐的方式来呈现的 。内容如下：
早餐：在减肥期间 ， 我们的早餐可以喝250毫升的脱脂牛奶（或者是低脂牛奶） ， 再加上一个鸡蛋和50克左右的麦片 。摄取适量的蛋白质 ， 让你的身体充满能量 ， 一天里有一个活力满满的开始 。
如果你是在八点吃早餐 ， 又想要加餐的话 ， 可以在十点钟吃一个苹果和三个蛋清 ， 再加上一两百克的蔬菜 ， 就可以了 。苹果也可以拿其他等量的水果来代替 ， 蔬菜的话 ， 建议大家用蒸或者是煮的方式来进行烹饪 。这样的话 ， 就可以尽量少的摄入油脂了 。
午餐：到中午的时候 ， 我们就可以吃一点纯瘦肉了（纯瘦肉的概念 ， 就是一定要在烹饪之前 ， 去掉我们所有肉眼可见的脂肪 。）再加上150克左右的杂粮米饭（有大米 ， 小米 ， 黑米和紫薯等粗粮做成的米饭 。） ， 还要吃200克左右的水煮蔬菜 。
吃完午饭之后 ， 可以适当的小酣一会儿 。下午在训练的前2到3个小时 ， 可以给自己加个餐 。吃一小根香蕉 ， 或者是吃些麦片之类的都是可以的 ， 有助于我们补充一些能量 。
晚餐：晚上吃饭一般是在7点半到8点左右 ， 这个时候 ， 因为身体经过了锻炼 ， 所以会比较的疲乏 ， 这是正常的 。我们可以吃50克的杂粮米饭 ， 外加75克左右的瘦肉和200克左右的蔬菜 。
吃完晚饭之后 ， 就不要吃宵夜了 ， 尽量克制住自己 。
二、注意事项 。
1、随时补充水分 。
【女生健身减肥食谱 告诉你早中晚怎么吃】其实 ， 补充水分对于我们的身体是非常重要的 ， 平时我们一定不要让自己感到渴的时候才去喝水 ， 要时不时的就喝水 。喝水的时候也不要一次喝得太多 ， 运动中更加是如此 ， 不能够一觉得口渴 ， 或者是以运动完就猛喝几大口水 。
2、在健身期间所吃了一些食物 ， 我们都要注意在烹饪、煮熟它们的时候 ， 要控制好放油和放盐的量 。千万不要放得太多 ， 只要有点味就行了 。
3、我们可以在健身之后 ， 适当的喝上一些蛋白粉 ， 或者是一些水果 。这是因为 ， 我们的身体在剧烈的运动之后 ， 血糖已经被消耗得差不多了 。所以 ， 可以用这样的办法来补充我们身体所需要的能量 。
4、还有一点也十分的重要 ， 我们的健身食谱是和健身时长挂钩的 。如果你一天练习的次数多 ， 时长长的话 ， 那么就意味着身体消耗的能量更多 。这样的话 ， 我们在食谱里面所规划要摄取的能量自然也要更多一些 。

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