有氧运动|做什么运动能减肥？了解5个阶段等级，运动若不匹配可能白练！( 二 ) hiit

中级+ ，高强度间歇训练如果你已经能够轻松跑完10公里或更长的距离了，已经可以算是生活中的健身达人。但你仍旧可能会对自己的体脂率不太满意，而有氧运动的提升空间似乎已经到了尽头。因为，跑量、运动时长、运动强度，不可能无限制增加。
此时，你可以尝试高强度间歇训练（HIIT）。 HIIT是一种运动方式，而不是一种固定内容的运动。跑步、跳绳、自重训练等，都可以被设计成HIIT的形式。

参考运动方案：在每周运动3至4次的前提下，再附加2至3次的HIIT 。 HIIT可以附在运动后进行，也可以单独进行。

它的特点是，一次总的运动时间在15至20分钟左右，每组动作运动强度高，会造成运动心率快速上升到极限水平。好处是，在运动结束后约24小时内，身体仍可以保持较高的燃脂水平。

高级+ ，力量训练很多人会认为，力量训练的目的是为了增长力量或肌肉围度。然而，规律的力量训练，也能够高效减脂，特别当你采用“耐力性力量训练”时（高组数、多次数、短间歇、轻重量）。
实践证明， “力量训练+有氧运动”的运动方式，是最有效的减脂运动方式。因此在1小时的力量训练后，可以紧接着安排30至60分钟的有氧运动。

参考运动方案：每周5次力量训练，每次1小时。力量训练后进行30至40分钟有氧运动，比如椭圆机、爬楼机、慢跑、划船机等，都可以。

有氧运动并不一定要在力量训练后进行，也可以单独训练。比如，上午慢跑45分钟，下午力量训练1小时。

上述5个等级，必须一步一步按顺序进行吗？大体如此，但不必严格按顺序进行。大多数情况下，它们会有重叠或交织。你健身锻炼越久，运动能力越高，你能够自主选择的范围就越大。
当你还是一个运动新人时，你或许只能从快走、团体操这样的课程开始减肥，因为这类运动对体能、心肺的要求较低，减肥效果也很好。如果你一开始就选择HIIT ，很可能当场就呕吐或晕倒，哪里还谈得上什么减肥效果。
当你成为健身达人后，一周的训练可能以力量训练为主，同时又会适当安排HIIT、有氧运动，甚至包括低强度的快走，而你的体脂率却保持在非常理想的状态。
因此，别将上述“五个等级”看成“5个固定的死等级” ，锻炼者应该根据自己的锻炼情况，不断调整，灵活运用。
【有氧运动|做什么运动能减肥？了解5个阶段等级，运动若不匹配可能白练！】想要运动减肥效果好，关键并不在于你选了什么运动，而是在于你能否将“循序渐进、长期运动、控制饮食”这三件事都做好。除此，并无捷径！