身材|私教界完美身材的奶茶妹妹只收女学员！分享她保持完美身材的秘密
当年的奶茶妹妹 ， 让无数男生对于这类小姐姐魂牵梦萦 ， 长相甜美 ， 温柔可人 ， 和刘总在一起之后我们就没有机会了！而有这么一位小姐姐 ， 长相酷似奶茶妹妹 ， 还有着完美的身材 ， 还单身哟！
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小姐姐名叫尹慧敏是一名美韩混血儿 ， 是一名私人教练 ， 而且她不但人长得好看 ， 健身选手出身的她身材更是完美 ， 同时专业理论知识技能也是满点 ， 是韩国的明星教练！凭着她清纯甜美的长相和前凸后翘的身材被我们中国网友称为“私教届的奶茶妹妹”！
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别看小姐姐如此甜美 ， 但是她在对待私教学员和自己的训练可是非常严格认真的！很多学员在训练过后都表示受不了小姐姐的训练强度和标准 ， 因为有好多学员只是冲着她的颜值和名气而来 ， 并没有多想训练 ， 于是她新定下了一条规矩 ， 以后她只招收女性学员！
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小姐姐平常的训练也是一丝不苟 ， 从来都不会在自己的训练上偷懒 ， 甚至对自己更加严格 ， 每天在课余的时间 ， 都会开启自己的训练 ， 就这样才能让她的身材越来越完美 ， 同时更加精进自己的训练水平和任教水平 ， 不会练的教练一定不会教！
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小姐姐身材这么完美 ， 同时她也给到了大家一些如何保持身材的小建议！
改变饮食结构
想要保持好身材 ， 饮食结构一定要调整 ， 以帮助我们制造热量缺口消耗脂肪 ， 而且尽可能的要保存肌肉 ， 按照这个需求我们饮食摄入的营养比例应该是 ， 高蛋白 ， 低碳水 ， 多吃新鲜的蔬菜和适量的水果 ， 减少高油高糖高盐分的食物摄入 。 推荐大家下载一个查询食物营养的app以保证自己的饮食 。
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规律作息时间
睡眠是当代的我们最为不注重的一点 ， 规律的作息时间和美好的心情会很大程度上影响我们的体内激素 ， 深睡可以提高体内生长激素和睾酮素以及雌激素的分泌 ， 这将帮助我们消耗脂肪 ， 增长肌肉质量！另外规律我们的作息时间 ， 还会让压力激素大大的减少 ， 从而减小压力肥胖的风险 。
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多做抗阻力训练
抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练 ， 马甲线 ， 蜜桃臀都要通过力量训练来完成！力量训练我们可以瞬时提升体内肾上腺素的分泌水平来分解脂肪 ， 另外还可以提高生长激素、睾酮素的分泌水平 ， 从而帮助我们消耗脂肪 。 力量训练带来的过量氧耗还可以帮助我们持续的燃脂 ， 以保持好身材！
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接下来Chris就为大家推荐一套力量训练 ， 适合初学者在家就可以完成的训练！
动作一：深蹲
锻炼目标：臀腿
双脚打开约与肩同宽 ， 脚尖朝外 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低后起身还原下蹲时双臂前平举 ， 起身时双臂下放还原注意整个动作过程中保持腰背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致
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