身材|私教界完美身材的奶茶妹妹只收女学员！分享她保持完美身材的秘密( 二 )
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动作二：臀桥
锻炼目标：臀大肌
仰卧 ， 上背部与头部支撑身体 ， 臀部微微悬空 ， 双臂置于身体两侧 ， 双腿微微分开屈膝 ， 双脚踩地臀部发力向上抬起 ， 至上半身与大腿处于同一平面 ， 顶点稍停 ， 收缩臀部肌肉然后下压臀部还原 ， 注意还原是臀部不要落实地面
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【身材|私教界完美身材的奶茶妹妹只收女学员！分享她保持完美身材的秘密】动作三：跪姿俯卧撑
锻炼目标：胸部
俯身 ， 双膝跪地 ， 小腿向上抬起 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 背部挺直 ， 身体从头到膝盖呈一条直线保持背部挺直 ， 屈肘向下俯身 ， 至上半身几乎接触地面后伸直手臂还原注意起身还原时双臂不要完全伸直
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动作四：俯卧对角伸展
锻炼目标：背部及臀部
俯身 ， 双臂向前伸直 ， 头部向上抬起 ， 双腿微微分开向后伸直 ， 腹部及大腿贴紧地面保持身体稳定 ， 向上抬起一只手臂的同时 ， 保持对侧腿伸直并向上抬起顶点稍停 ， 使背部及臀部肌肉收紧然后慢慢下放还原 ， 并换另一侧动作
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动作五：卷腹
锻炼目标：腹直肌
仰卧 ， 双腿并拢屈膝 ， 双脚踩地 ， 上半身贴地 ， 双手置于耳旁保持下背部始终贴紧地面 ， 腹部发力向上抬起上半身顶点稍停后慢慢下放还原注意 ， 起身过程中头部以双臂只是跟随身体向上移动 ， 并不参与发力
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动作六：简化侧支撑抬腿
锻炼目标：侧腹
侧撑 ， 下侧手臂位于肩部正下方屈肘 ， 上侧手臂叉腰 ， 双腿屈膝 ， 下侧膝盖支撑身体 ， 使身体从头到膝盖呈一条直线保持身体稳定 ， 下压臀部至接触地面后起身还原注意臀部在上下移动过程中要始终处于同一平面
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动作七：屈腿仰卧后撑
锻炼目标：手臂（肱三头肌）
背部凳子调整距离 ， 双手向后伸直撑在凳子边缘 ， 双腿前伸屈膝 ， 双腿踩地背部挺直 ， 核心收紧 ， 慢慢屈肘向下 ， 至动作顶点稍停后再伸直手臂还原 ， 上半身沿着凳子边缘下移动注意还原时不要让手臂完全伸直
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#百里挑一#
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