蒋欣|《哥哥》舞台去油警告上热搜：这些40+男明星们，内卷得让人赏心悦目( 二 )
结果大部分黑猩猩缺乏忍耐能力 ， 贪婪地吃掉了到手的干果 ， 仅有几只黑猩猩一直努力克制自己 。
后来 ， 这些具有强大克制力的黑猩猩 ， 获得超值的回报 ， 拿到了香蕉 。
缺乏忍耐力的黑猩猩们 ， 其行为就是受到了双曲贴现的影响 。
双曲贴现 ， 形容一种贴现决策 ， 类似于双曲线 ， 意即：多数人宁愿要金额较小的眼前酬劳 ， 也不要金额较大的日后报酬 。
这是一种非理性贴现 。
多数黑猩猩 ， 为了眼前的干果放弃了好吃的香蕉 ， 只有少数黑猩猩 ， 理性决策 ， 最终得到了香蕉 。
说白了 ， 这就是一场关于放纵欲望还是及时行乐的拉锯战 。
很多人觉得 ， 明星就像是胖着玩 ， 只要他们想 ， 短短1个月瘦几十斤对他们来说轻而易举 ， 好像减肥对他们来说根本就不是事 。
但其实 ， 这种短时间的减重 ， 往往最容易反弹 。
美国热门主持人奥普拉年轻的时候 ， 因为种种原因 ， 体重曾一度飙升到168斤 ， 后来决心节食减肥 ， 一日三餐都选择代餐 ， 一天摄入的热量不超过1000卡路里 。
靠着这个挨饿的方法 ， 她短短几个月减掉了60斤 。
可仅仅在恢复正常饮食的两天之后 ， 她就再也穿不下紧身衣服了 。
短期内靠着一股狠劲减肥 ， 就像拉一根橡皮筋 ， 越使劲 ， 回弹的力量也就越大 。
因为没有从根本上改变生活习惯 ， 稍微一放纵 ， 就容易故态复萌 。
所以 ， 真正减肥成功的人 ， 都是长期主义者 。
而要做一个长期主义者 ， 就必须警惕双曲贴现 ， 学会延迟满足 。
不少研究都证明 ， 能否耐心地等待很久以后的结果 ， 往往决定了我们能否取得巨大的成就 。
02
调整认知三原色
自媒体作者Lachel曾说过这样一个观点：学习是反人性的 ， 因为学习的过程 ， 就是不断打破旧认知、重建新认知的过程 。
同理 ， 自律也是反人性的 ， 自律的过程也是不断打破重建的过程 。
但好的自律方法 ， 一定是顺应人性的 。
试图去“规训”我们的大脑 ， 不如想办法去引导它、诱导它 ， 最后塑造它 。
认知三原色 ， 就是这样一种方法 ， 在帮助我们了解自己认知的基础上 ， 尝试用更有效的方法去调整它 ， 从而收获快感 ， 自然而然地形成自律 。
认知三原色 ， 是学者吴伯凡提出的类比概念 ， 指的是：认知=理性+欲望+恐惧 。
意思是说 ， 一个人的认知以及由此产生的行为 ， 是由理性、欲望和恐惧三者混合而成 。 不同的配比 ， 产生不同的认知 ， 导致不同的行为 。
比如说 ， 心理学中有一个实验 ， 在一定高度上用窄木板搭个桥 ， 连接两处 。
如果是在平地或者很低的高度上 ， 每个人都能轻松走过去 。 因为理性判断没有危险 ， 也没有恐惧情绪 。
如果提高高度 ， 例如10米高 ， 即便理性判断 ， 木板虽窄 ， 其实和平地一样不难走过去 ， 很多人却不敢走 。
原因就在于 ， 认知三原色中 ， 人本能中对于高度的恐惧显著升高 。
如果想要让人走过去 ， 可以采取一些激励措施 ， 让人产生走过去的欲望 。 例如 ， 给10万元奖金 。
也就是说 ， 同一种情境中 ， 由于一些因素发生改变 ， 导致认知三原色配比不同 ， 最后就可能出现截然相反的行为 。
类似的 ， 自律也可以套用这个模型 。
比如减肥过程中无法坚持 ， 难抵诱惑 ， 多是因为欲望过高 ， 理性和恐惧不足导致的 。 这时候 ， 就可以通过调整配比来实现改变认知 。
你可以通过厌恶疗法降低对美食的欲望 ， 即将自己想要放下又放不下的人或事 ， 跟自己非常厌恶的东西联系在一起 。
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