蒋欣|《哥哥》舞台去油警告上热搜：这些40+男明星们，内卷得让人赏心悦目( 三 )
举个例子 ， 你很讨厌叉子划盘子的声音 ， 每当你看到特别想尝的食物时 ， 就用叉子划盘子 。
久而久之 ， 你就会把这道食物与自己讨厌的声音联系在一起 ， 想起来就会觉得恶心 。
再比如 ， 你也可以通过增加自己对肥胖的恐惧感 ， 来督促自己把减肥坚持下去 。
最有效的方法 ， 就是通过权威人士的观点或结论对自己施压 。
举个例子 ， 你可以让身边的医生朋友 ， 多给自己灌输肥胖可能造成的疾病 ， 以此增加恐惧感 ， 同时降低对美食的欲望 。
无论是改变自己 ， 还是改变别人 ， 重要的是看看认知三原色中 ， 哪些占比特别高或者特别低 ， 再针对性做调配 。
03
践行盖尔定律
盖尔定律指的是：一个运转妥当的复杂系统 ， 总是从一个运转妥当简单系统演化而来 。
反过来负向表述是 ， 一个从零开始设计的复杂系统 ， 永远不会正常运转 。
意思是说 ， 如果以为自己是上帝 ， 能够从零开始一步到位建立一个妥当运转复杂系统 ， 往往会失败 ， 因为对于系统运转的复杂性缺乏敬畏 ， 对客观无知估计不足 。
举个例子 ， 大多数创业模式 ， 并不是从零开始凭空出现的 ， 而是先有一个极其简单的系统 ， 跑顺了 ， 再去扩充它、优化它 ， 逐步做大 。
比如 ， 一个人先发现了某个需求 ， 想办法去满足它 。 等挣到第一桶金之后 ， 再在这个基础上去扩充团队 ， 引进资源 。 接着慢慢从一个人 ， 到两三个人 ， 十几个人 ， 甚至几十上百人 。
减肥也一样 ， 很多人迟迟无法开始行动的原因 ， 就是总想找到一个完美的时机 ， 等到自己有足够的时间践行一整套减肥计划的时候才开始 。
但其实 ， 要等到这样的时机通常比较困难 ， 反而是每天花一点点时间简单做些运动更容易实现 。
又或者 ， 有些人坚持不下去 ， 往往也是因为减肥计划定得过于完美 ， 比如 ， 每天做几组深蹲、几组俯卧撑……一个月减重20斤 。
最后目标太高 ， 坚持到一半发现离目标还有很远 ， 就会导致自信心被挫败感击溃 ， 从而半途而废 。
如果一开始不把计划定得太完美 ， 仅仅只是根据自己的身体承受能力去运动 ， 今天能做几个俯卧撑 ， 就尽力去做 ， 而不是非要做满50个 ， 就会容易得多 。
等到身体承受能力逐渐变强 ， 再加大难度 ， 就更容易坚持下去 。
在这个过程中 ， 你或许慢慢会领悟 ， 减肥的目的不是“减掉几十公斤” ， 而是拥有一个健康的体态和生活模式 。
所以你可能会发现 ， 自己的饮食习惯也要相应进行调整 。
于是 ， 你开始先从戒掉晚上的零食开始 ， 计算了自己的营养摄入后 ， 再重新安排自己每天三餐的大致比例 ， 一点一点进行改善 。 直到你的身体适应了这种模式 ， 再也不想吃太多东西为止 。
这样制定出来的减肥计划 ， 才能大大提高你的执行效率 。
也就是说 ， 先完成 ， 再完善 ， 最终让它变成你想要的样子 ， 才是一个有效的计划 。
你想要的未来 ， 都藏在你的行动上 ， 希望这3个方法能够帮到你 。
今天的自律 ， 或许就是未来的惊喜 。
愿你我都能修炼出一个高度自律的自己 。
共勉 。
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