惊恐症|惊恐症｜我在害怕自己会发疯的过程当中疯了( 三 )
文章图片
2、支持性心理治疗法 。
欧美电影当中常见的小组治疗便是源于该疗法，旨在鼓励患者互帮互助，在和谐的团体气氛里治愈自己，从而起到更好的心理支持效果 。
惊恐症倘若患者没有在早期得到及时治疗，容易发展成期待性焦虑等心理问题，也就是因不确定的未来而焦虑不息 。因此，早发现并进行正确的治疗是很重要的，药物治疗治表，心理治疗治本，每一样都很重要，两者结合会有更明显的治疗效果 。
提到焦虑症的心理治疗，那就不得不提到所谓的ACT疗法——接纳与承诺疗法 。
该疗法由斯蒂文·海耶斯开创，其明确的治疗结构与体系可以被用来治疗惊恐症，并在一些患者身上起到了可喜的效果 。
文章图片
人生如逆旅，一帆风顺实现的难度比较大，生理如此，心理也无法例外，出现心理问题时首先应该学会接纳自己，再科学地进行自我调节 。
同时，适当地了解精神类疾病的相关知识，也能够做到防微杜渐，成为一个专属于自己的精神科医生 。
主观调节：
1、正视自己的心理问题
理解和接受自己的心理问题，不必过于纠结不可改变的事情，而是将注意力集中在解决问题上 。
2、及时释放负面情绪
适当的进行心理疏导，可以向可信赖的人倾诉、表达心情等，不要让事情在心里发酵 。
客观调节：
1、通过活动放松身心
积极通过按摩、瑜伽或体育锻炼等方式放松身心 。特别是做一些有氧运动，可以释放压力和紧张感，从而促进大脑释放5-羟色胺，改善不良情绪 。
2、保持良好的饮食和睡眠
保持充足的休息和睡眠；一日三餐规律，远离烟酒、毒品和咖啡因等，毕竟李白早在几千年前就告诉世人“借酒消愁愁更愁”的道理 。
惊恐症的症状很可怕，治疗过程较长，治疗后容易复发，但这并不是我们讳疾忌医的理由 。
当身体出现腹痛、心跳剧烈、不明原因的出汗等等症状时，除了对躯体疾病的详细排查，也要记得看看精神科，精神类疾病危害的不仅仅是情绪，与之对应的是，精神类疾病的治愈也会意味着躯体方面的一身轻松 。
参考文献：
[1]陈冬阳，李荐中，汪勇，等．惊恐障碍的治疗与咨询：基于病例学习的心理健康案例研究——惊恐障碍［J］．中国全科医学，2021，24（9）：1125-1130．
[2]（美）戴维·迈尔斯著；黄希庭等译. 心理学导论下人格、社会与异常心理学[M]. 2019
[3]傅安球. 实用心理异常诊断矫治手册 第5版[M]. 2019
[[1]] （美）戴维·迈尔斯著；黄希庭等译. 心理学导论下人格、社会与异常心理学[M]. 2019
-END-
作者：凌辰
编辑：雪梨
设计：多纳
（文中部分图片均来源网络，侵权可联系删除）
经验总结扩展阅读
- 这本去年感动到我的治愈绘本姊妹篇，讲我们都离不开的亲密关系
- 林庆昆|《完美伴侣》“离婚了，我就没有家了！”林庆坤为何是这个反应？
- 致我们人生中，那些说散就散的人
- 张萌：走出人生至暗时刻，我有三大方法
- 我爱过你，后来放下了
- 经常在办公室讽刺我们的女同事，净身出户了，如今送外卖为生
- 想念不联系，牵挂不打扰，把你放在内心深处，是我最后爱你的方式
- 我们终究和次爱的人，一起欢喜了余生
- 深爱不纠缠，是我赠给你的最后的温柔与疼爱
- 看着我 半夜我一睁眼，她在直勾勾的看着我……