【哑铃腹肌锻炼方法这四个动作非常合适】发现很多的健身爱好者在锻炼自己腹肌的时候 ， 都是在用徒手的锻炼方式 ， 每次锻炼的都是那几个卷腹动作 ， 很少有别的锻炼动作 ， 大家知不知道用哑铃也可以练出完美的腹肌呢？
大家要想练出自己的腹肌的话 ， 使用哑铃是一个非常好的方式 ， 因为现在很多人都是可以去使用哑铃的 ， 无论是男生还是女生都适合使用这种方式的 ， 所以说用哑铃来锻炼自己的身体来锻炼自己的腹肌的话 ， 是非常的方便的 ， 而且也是非常的简单的 。那么 ， 有什么样的方法和技巧可以来练出腹肌呢？来看看 。
1. 方法一
大家要想练腹肌的话 ， 应该去选择一个比较合适的地方 ， 比如说健身房 。因为这个地方有很多的器械 ， 而且有很多的教练可以帮助自己去练出腹肌的 ， 所以说 ， 大家选择在这样的地方 ， 可以平躺在一个凳子上面 ， 之后大家就可以让自己的两只脚夹一个哑铃出来了 ， 并且要用自己的腹部带动自己的腿部 ， 从而让自己的两只脚抬起来 。
2. 方法二
大家也可以正常的站立在地面上面 ， 然后再让自己的右手抬起一个哑铃 ， 在抬起哑铃的时候 ， 自己的右手就会慢慢的往下垂了 ， 而自己的左手要插在自己的腰上 ， 并且让保证自己的眼睛往前看 ， 自己的胸部要挺起来 ， 同时要可以向着自己的右方弯一下 ， 这样的话就能够靠着自己左边的腰部的力量 ， 把哑铃带动起来 。
3. 方法三
另外 ， 大家也可以躺在一个垫子上面的 ， 并且让自己的两只手抓着一个哑铃 ， 然后再把自己的上半身抬起并且保持在一个的位置 ， 然后再慢慢的把哑铃从左边的位置移动到右边的位置 ， 并且要重复着做这样的动作 。因为这样的方式是可以慢慢的锻炼到自己的腹肌的 ， 所以说大家可以多练几次 ， 不过一定要注意力气不要太大 。
4. 方法四
除此之外 ， 大家也可以让自己的两只手分别拿一个哑铃的 ， 而且要把哑铃放在自己身体的上方 ， 自己的身体要躺在一个垫子上面 ， 然后慢慢的做一个卷腹的动作 ， 一定要让自己的上半身慢慢地抬起 ， 而且自己的腿部要不动的 。完成一个动作之后 ， 大家可以多重复的去练几次 。
无论大家选择什么样的动作和方式 ， 对自己的腹肌进行锻炼 ， 那么 ， 大家一定要根据自己的情况来练习 。如果身体的素质不是很好 ， 或者是自己的力气不是很大 ， 那么大家就可以减少练习的次数 ， 不要太过强求 ， 避免伤害到自己的身体 ， 造成肌肉的损伤 ， 这样的话就没办法进行接下来的训练了 ， 所以说大家也要注意保护好自己 。
当大家训练完之后 ， 那么就应该先休息一下 ， 可以先做几组的练习 ， 练完之后 ， 大家可以歇歇五分钟的时间 ， 休息完之后 ， 大家可以接着练习的 。动作之后 ， 大家就可以进行休息了 ， 然后再去做其他的事情 。因此大家一定要注意自己的锻炼和休息 ， 把这两者相结合起来 ， 不要让自己太过的劳累 ， 当然也不能太过的松懈 。
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