俯卧撑是很常见的一种健身运动 ， 它主要是锻炼上肢 ， 腰部以及腹部的很多肌肉方面 ， 有很多人都会在家里进行俯卧撑运动 ， 那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢？一起来看看吧！
俯卧撑这项运动大家都很熟悉的 ， 很多人想要拥有完美身材或者是想要减肥瘦身 ， 都很喜欢通过这项运动来达到自己的目的 。因为它不仅能够有效塑形 ， 而且减肥效果也明显 ， 所以这项运动也受到了无数人的喜爱 。虽然如此 ， 很多人仍然不是很明白俯卧撑锻炼哪里的肌肉 ， 也并不是很了解轻视怎么做俯卧撑效果会更好一些 。
所以今天小编就来为大家详细介绍一下 ， 如果大家想要更进一步了解这项运动 ， 那么就赶紧接着往下了解吧！
一、俯卧撑锻炼哪里的肌肉
1、如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作 ， 那么它主要锻炼的是胸大肌 。首先两只手臂俯撑 ， 两只手要与肩膀保持同宽 ， 然后腰椎要自然地伸直 。两只手的位置要与头顶保持平行 ， 而且身体的各个部位也要同时撑起来 ， 两个肘部再向身体的外侧略微弯曲 ， 然后减低自己的身体 。
2、如果大家锻炼的窄距俯卧撑动作 ， 那么主要锻炼的肌肉是红三头肌 ， 还具有辅助锻炼胸肌的作用 。两只手摆放的宽度比较肩宽小一些 ， 放置在胸前 。
3、如果大家锻炼的是宽距俯卧撑的动作 ， 那么这个动作主要锻炼的是胸大肌的外侧 。
二、俯卧撑怎么锻炼效果更好一些
1、重视身体倾斜的变化
大家在锻炼高姿俯卧撑这个动作的时候一定要记住手高脚低 ， 手脚切勿放在同一平面上 ， 这个姿势也比较适合一些初学者以及力量不大的人群进行锻炼 。
如果大家平时锻炼高姿俯卧撑 ， 那么就要保持手脚在同一平面 ， 这个姿势一般比较适合锻炼不久的人 。如果锻炼低姿俯卧撑 ， 那么就要记住保持脚高、手低的姿势 ， 所以大家可以将脚放在一个比较矮的板凳上面 ， 只要保持手脚不在同个水平面即可 。
2、掌握锻炼频率
大家在锻炼俯卧撑的时候 ， 可以先尝试一下快速完成几个俯卧撑 ， 然后再慢速完成几个俯卧撑 。大家也可以直接选择用定时计数的方法 ， 即单位时间内计算练习的次数 ， 控制频率的变化能够更好地刺激大家身体的肌肉 。而且交叉进行运动 ， 也可以避免大家很快就感觉到疲劳 。
除此之外 ， 大家平时在锻炼俯卧撑的时候也要记得循序渐进 ， 从容易再到难 ， 而且在锻炼之前也要做好准备的工作 ， 这样才能够有效肌肉出现僵硬的情况 。
3、注意两只手距离的变化
在锻炼俯卧撑的时候也要注意两只手的距离要比肩宽一些 ， 肘部也要打开与地面保持平衡 。切记双手与肩宽并不是保持相等的状态 ， 如果想要双手比肩膀更宽 ， 那么大家就更要好好地锻炼自己的臂力以及肩部的肌肉的力量 。
【俯卧撑锻炼哪里的肌肉 加强运动效果需掌握这几点】通过小编以上的一番详细的介绍以后 ， 相信大家对于俯卧撑这个运动方式也有了更深入的了解了 。希望这篇文章可以给大家带来帮助 。
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