1、凯格尔运动是收缩盆底的肌肉 ， 也就是夹紧肛门 ， 每次持续五秒钟 ， 再收缩5秒 ， 然后放松十秒 ， 这样子重复练习10次 ， 是1组凯格尔运动 ， 1天之内需要做3-4组同样的练习 。
【40岁怎样练盆底肌 40岁盆底肌训练方法】2、在做盆底肌肉锻炼时 ， 尽量不要屏气 ， 可以在日常的生活中随时锻炼 ， 比如排队等车、办公室里都可以做这个简单的动作 。
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