大西|逃避不可耻，但也不要把自己“关”起来：如何避免自我封闭？( 三 )
另外，长期自我封闭的状态还会让我们的身体更虚弱 。研究表明，自我封闭与许多不良的健康后果相关，包括心血管功能下降、免疫力受损等（Hawkley,2015)，甚至显著增加过早死亡的风险（Kassandra Alcaraz,2019） 。
文章图片
图/日剧《不求上进的玉子》
3）自我封闭让我们更容易陷入“孤立-抑郁”的循环
多项研究表明，自我封闭会增加心理健康的风险，比如抑郁、焦虑等 。
自我封闭经常与抑郁同时发生，抑郁既是自我封闭常见的原因，同样也是症状，Michael Jochananov博士认为，这就是为什么临床医生经常谈论“孤立-抑郁”的循环：
抑郁通常会导致一个人在社会上的孤立，而自我封闭的隔离则会加剧现有的抑郁情绪，这只会进一步鼓励自我封闭的状态 。
4）自我封闭导致社交技能的“肌肉”萎缩
我们在社交和情感上越孤立封闭，我们的社交技能和人际关系“肌肉”就越容易萎缩 。
自我封闭状态下的羞耻和回避，可能会使身边的人离我们更远，让我们更难建立起新的关系 。这种消极的态度似乎创造了一种自我实现的预言 。
文章图片
如何给生活打开一道缝隙？
当你看到这篇文章，你可能会有点怀疑，自己的状态究竟达到了什么程度？
毕竟，在“一个人呆着很爽”和“一个人呆着很痛苦”之间，不是只有0和1的横跳，还有着广阔的灰色地带 。
但如果，封闭的状态已经让你感到痛苦，以下这些方法，或许可以帮助你打开生活的一道缝隙：
1）为每天的生活增加一项例行公事 。写日记、瑜伽、散步都是很好的起点，最好从小事开始，这样你可以直接关注和控制你的目标 。
2）维持至少一个可以保持联系的朋友 。大量研究证明了社会支持网络对提升幸福感的重要性，如果社交让你感到疲惫，至少保持一个可以长期联系的朋友 。
3）重新叙述过去发生的事情 。我们以什么样的方式去解读过去，影响着我们对自己的感知（McAdams,1995） 。尝试着换一种方式叙述自己的创伤经历，比如“只要跑得足够久，所有雨都是阵雨”（来自脱口秀演员@庞博pangbobo的置顶微博） 。
4）练习自我照顾和自我同情 。健康饮食、保持稳定的睡眠时间，如果可以，在家里蹲的时候为自己设置有节律地作息，没有了社会时钟，也可以有自己的时钟 。
5）你可以使用社交媒体，但要换一种使用方式 。自我封闭的人群常常伴随着社交网络成瘾（M. Suwa,2013），但同时，他们也更愿意在互联网上寻求支持（Tim,2015) 。因此，只要注意社交媒体的使用意图，就能增加自己的掌控感：你是要与谁聊上几分钟？还是要表达一个自己的意见？
文章图片
图/日剧《萤之光》
一项2012年的研究发现，作为一种回避行为，自我封闭往往会延迟一个人寻求帮助的时间 。
我们不否认独处的重要，也不否认“隐蔽”是一种可选择的生活方式 。
只是，当你因为这种封闭状态而感到不舒适的时候，我们希望这篇文章能够让你了解，看见被封闭的自我，和允许自己逃避一样重要 。
日本有一部动画番剧《欢迎加入废柴协会》，讲述了一个家里蹲小团体的故事 。
经验总结扩展阅读
- 梦里的人，不会因为梦的荒诞，从而察觉是梦
- 女人，永远不要羡慕别人的生活
- 付出过才知道，这三种人，不值得放在心上
- 这本去年感动到我的治愈绘本姊妹篇，讲我们都离不开的亲密关系
- 逆向思维：赚钱就是你要学有用的东西，不要学有道理的东西
- 和领导关系越好，越不要有不尊重领导的行为，会被领导反感
- 人生最重要的不是爱情，而是认真生活的心境
- 本文转自：晋州普法如果人在7到15天之内连续不睡觉 河南一女子40年没睡过觉，专家监控48小时之后，终于揭开真相
- 阿富汗与不同国家商业体系
- 想念不联系，牵挂不打扰，把你放在内心深处，是我最后爱你的方式