拉伸作为健身训练的重要一环 ， 可提升你身体的柔韧性 ， 降低运动中受伤风险 ， 还能增强你的训练效果 ， 让你拥有更强的肌肉力量、肌肉围度和肌肉长度 。正面教你如何正确拉伸 。
【拉伸小腿正确方法推荐几个动作】现在有很多的方式是可以对自己的身体进行拉伸的 ， 但是要想把自己的小腿拉伸的话 ， 还是需要掌握一些方法和技巧的 。只有把这些方法找对了 ， 那么才能够做对了 ， 做对了之后 ， 才能够达到一个瘦小腿和放松肌肉的目的 。那么,有什么样的动作呢？来看看 。
1. 手着地
大家可以在地面上站好 ， 并且让自己的两只脚稍微的分开一点 ， 这样的话 ， 在弯腰的时候就不会摔倒了 ， 然后再慢慢的把自己的上半身进行弯下来 ， 并且让自己的手指慢慢的碰触到地面 。如果大家的身体的柔韧性比较强的话 ， 那么自己的整个手掌就能够碰触到地面上了 。对于这样的过程 ， 大家可以慢慢去做 。
2. 压腿
大家可以蹲在地面上面 ， 然后让自己的两只脚慢慢的分开一点 ， 然后再把自己的右腿进行伸出来 ， 并且一定要伸直了之后 ， 大家可以让自己身体的重心慢慢的移动到自己的右腿 ， 就能够感觉到右腿的小腿部位进行拉伸了 ， 接着再换着自己的左腿进行这个动作 。
3. 抵墙
对于这个动作是非常的简单的 ， 大家可以让自己右脚的脚尖抵到这个墙壁 ， 然后慢慢的让自己的身体得重新贴向墙面 。同时 ， 就能够感觉到自己小腿的得到拉伸了 。这个动作非常的简单 ， 而且也很方法的去做 ， 这样也能够达到一个拉伸的效果了 。
4. 用膝盖压
大家可以单只脚的站在地面上面 ， 把自己的右腿进行屈膝的抬起来 ， 在抬的过程中 ， 如果抬得不是很高的话 ， 那么大家可以用自己的两只手抱住自己的右腿 ， 进行达到最大化的抬起 ， 这样的话 ， 就能够感觉到自己的小腿的肌肉得到拉伸了 ， 接着再换自己的左腿进行拉伸就可以了 。
这些方式都是非常的简单的 ， 大家一看就能够学会了 ， 但是要想达到一个拉伸的小腿的效果的话 ， 大家都需要坚持十五秒钟的时间 。无论什么样的动作 ， 大家都应该停留这样的一个时间段 ， 时间到了之后 ， 那么大家就可以把自己的身体进行放松 ， 恢复到原来的状态就可以了 。然后再换着下一个姿势 ， 再进行拉一下 。
因此 ， 要想对自己小腿进行拉伸的话 ， 都是非常的简单的 。不过 ， 大家在拉伸之前 ， 应该先做一下热身的运动 ， 特别是对自己的小腿做一个热身的运动 ， 避免在拉伸的过程中 ， 让自己的肌肉和韧带受到损伤 ， 所以说大家一定要把自己的小腿护理好了 。如果感觉到自己的小腿比较酸痛的话 ， 那么也是正常的 ， 多拉拉就好了 。
如果大家发现这些方式都不是很合适自己 ， 而且也都不是那么好做的话 ， 那么大家也可以去借助一些工具或者是一些器械之类的 ， 来帮助自己拉伸小腿的 ， 比如说 ， 大家可以去健身房去做这样的练习 。时间长的话 ， 就会让自己的小腿变得更加的放松和健康的 。如果大家平时的时间不是很多的话 ， 那么也是可以在晚上的时候找一点时间 。
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