民福康|姿势不对，腰部遭罪！保持不同姿势，脊柱承受的负担，哪个最大？
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对于不少上班族来说 ， 常常会在下班之后 ， 出现腰部疼痛的情况 。 其实导致这一现象的原因 ， 多半是你的上班姿势不对 ， 对腰部造成了很大的压力 。 如果这种情况 ， 长时间不能改善 ， 就容易使你患上某些疾病 ， 例如腰椎间盘突出等 。 今天这篇文章 ， 主要要给大家介绍 ， 不同的姿势 ， 分别会对脊柱造成多大的压力 。
【民福康|姿势不对，腰部遭罪！保持不同姿势，脊柱承受的负担，哪个最大？】保持不同姿势 ， 脊柱承受的负担 ， 哪个最大？
假设一个人的体重为100公斤 ， 以下便是不同姿势 ， 脊柱所承受的重量：
①躺平25公斤；
②侧躺75公斤；
③站立100公斤；
④端坐150公斤；
⑤站立前倾150公斤；
⑥端坐前倾185公斤；
⑦端坐手提重物前倾275公斤；
上述介绍的姿势中 ， 端坐前倾是很常见的 ， 尤其是对于上班族和学生来说 。 并且这两类人 ， 通常每天都需要保持数小时 。 而通过上文的介绍 ， 我们可以发现 ， 这种姿势会对腰椎造成很大损伤 。 所以希望大家 ， 能够尽早改正这种姿势 ， 以免造成不必要的麻烦 。
为什么前倾的时候 ， 脊柱的负担会增加呢？
其实道理很简单 ， 在我们前倾身体的时候 ， 此时身体的重量 ， 多半集中于腰椎 ， 所以受力是最大的 。 而前倾的姿势 ， 在生活中还是很常见的 ， 主要是因为上班族和学生 ， 每天需要长时间坐着 。 如果一直保持同一个姿势 ， 会感觉身体特别僵硬 。 此时 ， 就有可能在不知不觉当中 ， 出现前倾、耸肩的姿势 。 因为这种姿势 ， 相对来说 ， 感觉是比较舒适的 。
不想腰受伤 ， 3种姿势劝你少做
1、直接弯腰抬重物
在日常生活中 ， 如果我们有物品掉落在地上 ， 或者需要搬地上的东西时 。 是不是会直接弯下腰去 ， 再将地上的东西拿起来 。 不过 ， 这就属于典型的上半身前倾 ， 可能这个动作很省事 ， 但却会对我们的脊柱造成影响 。 因此 ， 希望大家在弯腰的时候 ， 首先应该蹲下 ， 再将腰弯下去 。
2、葛优瘫
葛优瘫是葛优在演绎小品时候的动作 ， 而后被多数人效仿 ， 很多人会发现 ， 在葛优瘫的时候 ， 身体会比较放松 。 但实际上 ， 却是不利于脊柱健康的 。 因为在进行这个姿势的时候 ， 腰部并没有物体能够承托 ， 此时腰部属于悬空状态 ， 因此脊柱的受力会增加很多 。 如果长时间保持这个意思 ， 可能会导致脊柱畸形 ， 甚至导致腰椎间盘突出的发生 。
3、翘二郎腿
可能对于很多上班族来说 ， 坐在电脑前工作 ， 不知不觉一条腿就翘在了另一条腿上 。 保持这样的坐姿 ， 可能会让我们感觉比较舒服 ， 不过却与骨盆的生理姿势不符 。 长此以往 ， 可能会出现骨盆倾斜的问题 ， 此时身体两侧受力不均 ， 逐渐就有可能出现椎间盘突出的问题 。
以上三种姿势 ， 劝大家在生活当中少做 ， 别等到脊柱受到了影响 ， 才想起来后悔 。 不过需要提醒大家 ， 就算我们保持正确的坐姿 ， 但一坐就是一整天 ， 也有可能出现不适的情况 。 所以建议大家 ， 最好在久坐半小时的时候 ， 起身活动一会 。 这么做有助于缓解肌肉紧张 ， 从而帮助消除自身的疲劳 。
一直躺平不可行 ， 也有可能伤腰
通过上文的介绍 ， 有些人发现 ， 人在躺平的时候 ， 腰部受力是最小的 。 所以在生活当中 ， 应该经常躺平 。 但事实上 ， 任何事物都将就过犹不及 ， 若是一直躺着 ， 虽然脊柱受力小 ， 但是并不利于脊柱的健康 。
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