经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > >

膳食一度|上班族注意了，胖是工伤！你的肥胖可能是累出来的，还要警惕“过劳死”？


膳食一度|上班族注意了，胖是工伤！你的肥胖可能是累出来的，还要警惕“过劳死”？
文章图片
膳食一度|上班族注意了，胖是工伤！你的肥胖可能是累出来的，还要警惕“过劳死”？
文章图片

工作明明很辛苦 ， 却越忙越胖 ， 这其实不是个别现象 ， 在现代职场中十分常见 ， 称之为过劳肥 。
过劳肥 ， 顾名思义 ， 就是因为过度劳累导致的肥胖 。 央视一项调查显示 ， 工作三年左右是“过劳肥”的高发期 ， 超过四分之一的人体重较刚入职时增加 5 千克 。
你是过劳肥吗？一般来说 ， BMI正常值在18.5～24之间 ， 大于28就是超重了；腰臀比(WHR)男性大于0.9 ， 女性大于0.8 ， 可诊断为肥胖 。
1．体重指数BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方 。
2．腰臀比WHR=腰围(cm)÷臀围(cm) 。
为什么会过劳肥？
压力越大胃口越大
过劳肥主要与工作压力大和不健康的生活方式有关 。 劳累一天后 ， 总觉得不吃点东西就对不起辛苦的自己；而从生理上来说 ， 压力大则肾上腺皮质醇指数升高 ， 从而食欲增加 ， 久而久之导致肥胖 。 压力大还易导致内分泌紊乱 ， 新陈代谢变慢 ， 自然也就日渐肥胖了 。 从中医来说 ， 压力大常因思虑过度而伤脾胃 ， 易生痰湿 ， 从而导致肥胖 。
整天坐着
【膳食一度|上班族注意了，胖是工伤！你的肥胖可能是累出来的，还要警惕“过劳死”？】职场工作尤其是白领常常久坐 ， 缺乏运动 。 这不仅不利于食物消化 ， 还会导致基础代谢下降 ， 能量消耗减慢 ， 催生肥胖 。
长期睡眠不足
加班熬夜导致长期睡眠不足也会导致过劳肥 。 睡眠缺乏会影响体内 “瘦素”的分泌 ， 让人感受到强烈的饥饿感 ， 上班族在熬夜时会更容易“大开食戒” 。 而且 ， 缺少睡眠也会导致内分泌失调 ， 新陈代谢减慢 。
饮食不规律
此外 ， 饮食不规律是上班族的常见现象 ， 白天吃得少 ， 晚饭太丰盛 ， 甚至吃夜宵 ， 也容易导致肥胖 。
过劳肥的危害
“过劳肥”影响的不只是身材
长期处于精神紧张状态 ， 饮食、生活极不规律 ， 引起体内新陈代谢和荷尔蒙分泌紊乱 ， 如不及时调整 ， 就会为糖尿病、高血压、代谢综合征及心血管疾病、关节炎等埋下隐患 。
不仅如此 ，“过劳肥”还可能引发器官内脂质沉积 ， 一旦遇到大喜大悲、突发事件 ， 容易发生脑中风、心肌梗塞 ， 由“过劳肥”引发“过劳死” 。 另外 ，“过劳肥”人群常常是三餐不定时者 ， 尤其是早饭中饭合并或中饭晚饭合并 ， 极容易造成暴饮暴食 ， 损伤肠胃 。
“过劳肥”一不小心成“过劳死”
和“过劳肥”相伴而生的 ， 是高血压、冠心病等疾病 ， 而与“过劳肥”只一字之差的“过劳死” ， 其主要诱因便是这些疾病和长期过劳 。 专家提醒 ，“过劳肥”现象应该引起人们足够的重视 ， 否则悔之晚矣 。
如何拯救过劳肥？
钻空子运动
大多数上班族没有固定时间进行运动 ， 那就要学会钻空子运动 。 上下班时尽量走楼梯、步行 ， 打水和上厕所的时间 ， 可以充分活动一下筋骨 ， 坐在椅子上也可以每隔一个小时就要活动一下脖颈和腰部 ， 再伸伸腿促进血液循环 。
控制饮食热量
工作再忙也要保证一日三餐定时定量 ， 这是控制热量、有效减肥 ， 也是保护肠胃的方法 。 尽量选择低盐、低刺激的烹饪方式 。 还要注意办公室内最好不要摆放油炸、烧烤、烘培和膨化类的零食 ， 可以选择新鲜水果当零食 。
减压
要控制压力型肥胖 ， 就一定要给自己减压 。 其实有很多时候压力都是自己给自己的 ， 学会放下一些力不能及的事 ， 让自己的心情变轻松一些 。 同时要学会调节情绪和释放压力 ， 可以唱唱歌、登山、骑车或与朋友一起到郊外远行 。如果你感觉自己脾虚的症状比较严重 ， 也可以咨询医师 ， 适当服用补中益气丸、参苓白术散、五苓散等健脾祛湿的中药 ， 来助身体一臂之力 ， 早日告别“过劳肥” 。

经验总结扩展阅读


上一篇：膳食一度|一种零食被称为“软毒品”，是一级致癌物，但仍有人欲罢不能？

下一篇：张凯悦动养生|骨骼专家呼吁：1物减少食用，比咸菜还伤骨骼，提醒家人尽快撤下餐桌！