NANA谈健康|长期熬夜晚睡的人，7种麻烦都会找上你，希望你一个都没有( 二 )
6、诱发心脑血管疾病
大晚上不睡觉 ， 需要耗费大量的精力 ， 精神也不能放松下来 ， 而一直如此 ， 对血管健康是不利的 ， 可引发血管收缩异常 ， 最终诱发高血压、心率失常等急性心脑血管疾病 ， 危及患者生命 。
7、提升得癌率
熬夜可致使内分泌激素水平紊乱 ， 使得细胞代谢异常 ， 进而可能导致细胞突变 ， 为癌变埋下隐患 。
看完这些危害 ， 你还能无动于衷的熬夜吗？求你上点心 ， 为了自己的健康 ， 为了生命安全 ， 真的少熬夜 。 如果因为特殊原因 ， 不得不熬夜 ， 也要注意一些方法 ， 将熬夜带来的危害降至最低 。
?如何把熬夜带来的危害降至最低？
虽然不提倡熬夜 ， 但有时候还是难免的 ， 这时大家可以掌握一些小妙招 ， 降低熬夜对身体的危害 。
首先 ， 熬夜的时候也要注意合理用眼 ， 半小时左右就要休息几分钟 ， 可以做做眼保健操 ， 或者闭目养神 ， 缓解一下眼部疲劳 。
其次 ， 多喝水 ， 晚上坐着不动 ， 身体新陈代谢速度本来就慢 ， 体内毒素更容易堆积 ， 而喝水可以促进这些废物的排泄 ， 减少熬夜带来的伤害 。 切记 ， 少喝咖啡 ， 不然不仅容易失眠 ， 还会消耗体内B族维生素 ， 更易累 。
另外 ， 如果非要熬夜的话 ， 建议晚上11点到1点之间可以先眯一会 ， 或者第二天中午补个觉 ， 这样也有助于降低熬夜带来的危害 。
在饮食方面也要注意一下 ， 可多吃以下3种食物 ， 如动物肝脏 ， 当中含的丰富的维生素A与维生素B2 ， 有保护眼睛 ， 防止眼睛干涩、疲劳的作用；或富含B族维生素的食物 ， 可提供能量 ， 同时还能保护神经细胞 ， 起到安定神经、舒缓焦虑的效果；还可以多吃一些水果 ， 如樱桃、橙子、苹果、葡萄等 ， 当中含的维生素C、矿物质等 ， 也有护眼作用 。
?总结：再给大家强调一下 ， 熬夜真的伤身 ， 别仗着自己年轻 ， 就“为所欲为” ， 到时吃不消了 ， 后悔都没用！总之 ， 记住一句话 ， 早睡早起身体好！
参考资料：
[1
《61.3%受访者一周熬夜3次以上》.中国青年报.2021-07-15
[2
《泰国18岁男孩被发现在卧室内死亡 或因熬夜打游戏致心力衰竭》.环球网.2021-08-27
[3
《熬夜上瘾 ， 90后女孩脸上竟长出老年斑！网友：不敢了不敢了》.齐鲁晚报.2021-06-22
[4
《熬夜比你想象中更可怕 五招应对熬夜伤》.健康时报.2017-06-07
[5
《经常熬夜的你 可以多吃这些食物减轻熬夜的伤害》.华龙网.2020-10-14
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